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在現代社會中，人類的壽命在很大程度上得到延長，拓展生命寬度，提高生活質量尤為現代醫學工作側重的目標。對於獲得優質生命質量來說，學會預防保健日趨重要。風濕類疾病作為一種以骨骼、肌肉和關節受累為主，而同時可出現全身多臟器損害的自身免疫性疾病，除治療外，預防和保健（功能鍛煉）是應對該類疾病的「招牌措施」，亦是極為關鍵的重要措施。古語云：「上醫不治已病治未病」，理有固然，預防的作用窺見一斑。因此，生活中重視關節痛等身體微恙，從中發現各種風濕免疫性疾病的早期徵兆，做到見微知著、未雨綢繆，方可把病症及早「扼殺」在搖籃里。關節痛是指關節部位的一種不適感覺，可以描述為刺痛、鈍痛、刀割痛、跳痛、燒灼感等，疼痛程度輕重不一。它可以伴或者不伴發任何可見的異常關節表現。引起關節疼痛的原因有很多，例如損傷、炎症、過敏反應、退化性疾病等等。但關節痛最多見於風濕病，是風濕病臨床表現的重要組成部分之一，甚至幾乎是所有風濕科門診患者多見的主訴。關節炎重點在「炎」字，主要指由各種原因引起的關節炎性疾病，包括感染、創傷、免疫以及其他因素。臨床上關節炎的典型表現為關節疼痛、紅腫、皮溫升高和功能障礙。但是，並非所有關節炎患者都同時具備以上各種表現。因此，通常認為，關節痛是關節炎的早期表現，而關節腫脹和（或）功能障礙應是關節炎特徵性的臨床表現。幾乎所有的風濕免疫性疾病都可伴發關節炎症，如骨關節炎、類風濕關節炎、強直性脊柱炎、痛風、乾燥綜合征、系統性紅斑狼瘡、混合性結締組織病等等，這需要結合關節炎症臨床表現、實驗室以及影像學檢查來加以鑒別各類疾病，也只有早發現、早診斷、早治療才能更好地阻止風濕免疫性疾病對機體的進一步破壞，保障患者的生活質量。在風濕性疾病中，常見的引起關節疼痛的疾病主要是骨關節炎和類風濕關節炎。骨關節炎是以軟骨變形、硬化及骨質增生為特徵的慢性關節病，好發於中老年人，常見於負重或活動較多的關節，如膝、髖、手（遠端指尖關節、第一腕掌關節）、足（第一跖趾關節、足跟）、脊柱（頸椎及腰椎）等，表現是局部的關節疼痛和壓痛，休息時好轉，活動后加重，影像學表現為軟骨下骨質硬化、軟骨下囊性變及骨贅形成、關節間隙變窄等。類風濕關節炎則是一種以侵蝕性關節炎為主要表現的全身性自身免疫疾病，好發於中青年女性，多表現為以雙手（近端指間關節、掌指關節）和雙腕等小關節受累為主的對稱性、多發性、持續性關節炎，晨僵明顯，類風濕因子、抗環瓜氨酸肽抗體陽性，影像學表現以侵蝕性改變為主。練習1：握拳你可以在任何地方、任何你感覺手僵硬的時候做這項簡單的鍛煉。開始時完全伸直你的左手。然後，慢慢的彎曲你的手指成拳，拇指置於拳心以外。動作要輕柔，不要握緊拳頭。張開拳頭直至手指再次完全伸直。用左手做10次此項練習，然後用右手完全依照此程序鍛煉。練習2：手指彎曲開始姿勢和練習1的姿勢完全相同：左手完全伸直。將拇指彎向手掌，保持此姿勢數秒鐘，將拇指伸直複位。然後將食指彎向手掌，保持數秒鐘，然後伸直。用左手的每一根手指重複上述動作。然後用右手按照上述程序完成整個動作。練習3：拇指彎曲首先，保持左手完全伸直，然後，將拇指朝向手掌彎曲。拉伸拇指去接觸你的小指根部。如果你夠不到小指，也不用擔心，儘可能的拉伸拇指即可。保持此姿勢1至2秒鐘，然後將拇指恢復至起始位置。重複10次。然後用右手做此練習。練習4：用手做「O」形開始時左手完全伸直。然後彎曲所有手指直至它們的指尖相互接觸。你的手指會形成一個「O」形。保持此姿勢數秒鐘。然後伸直所有手指。每隻手每天重複進行此練習數次。任何當你的手感覺疼痛或者僵硬的時候，你都可以做這種拉伸練習。練習5：桌面彎曲把你左手的小指側放置在桌子上，拇指朝上。保持拇指朝上不變，向掌心彎曲其餘四指直至手部呈「L」形。保持此姿勢幾秒鐘，然後伸直手指至起始位置。重複做10次，然後用右手按照相同程序練習。練習6：手指抬起把左手平放在桌子上，手掌朝下。由拇指開始，依次將各個手指緩慢的抬離桌面——一次只抬一根手指。每根手指都保持抬高姿勢1至2秒鐘，然後放下。左手的每一根手指都做相同的練習。左手做完后，右手重複完全相同的程序進行練習。練習7：腕關節拉伸不要忘了你的腕關節，它也會因關節炎而疼痛和僵硬。為了鍛煉你的腕關節，伸出你的右臂，手掌朝下。用你的左手輕輕地將右手向下壓，直至你能感覺到腕關節和前臂的拉伸。保持此姿勢數秒鐘。重複10次。然後，用左手依照完全相同的流程進行練習。