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2017-07-25T20:27:27+00:00
有些時候，我們缺少傳統的重量訓練器材，利用體重進行自重訓練，可以輕鬆達到健身效果。現提供一套15分鐘徒手健身方案，以下每個動作練習2-3遍，每周3-4次。箭步蹲 |左右腿各10-15個開合跳 |30秒俯卧撐 |8-12個下蹲后促腿 |15-30秒跪式俯卧撐 |8-12個單腿橋 |左右腿各10-15個原地小跑 |20-30秒跪式俯卧撐抬腿 |左右腿各10-15個囚徒健身，我們的努力只為每一個平凡的你。關注囚徒健身微信平台：qiutujs回復您的身體信息，為您定製專屬您的健身計劃（本文內容來源於網路版權歸原作者所有）
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