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好多健身的女性朋友、學生都會問有關於練胸肌的問題，她們一般會好奇：女士健身應否練胸？練了會否更大呢？怎樣更好的練出胸肌？不想因為練了胸肌而變得結實，變平了。答案：是一定要練 首先：你要區分開, 胸肌和脂肪是兩會事的，平時為女性帶來曲線美感的是乳房，主要是由脂肪所形成的。而胸大肌就是在乳房之下的肌肉，是比較薄而偏平的。乳房和胸肌是分開的。所以：女性健身時鍛練胸大肌是可以把它變得結實，但對於乳房的大細是無影向的。女士應如何訓練胸大肌？雖然大家都知胸大肌是一整體的，但女性在健身練胸肌時都要有特別照顧的部位。初學者：可以多練整體胸肌都可以平均刺激到的動作，例如：俯卧撐，屈膝俯卧撐，坐姿推胸。較高階的訓練者：即胸肌已經有一定程度的發展，可以多練些比較局部的動作，注重上胸肌以及胸肌兩傍翼位的肌肉發展，更加有助改善副乳、鬼祟肉。例如有：啞鈴卧推，器械夾胸，啞鈴飛鳥。每個動作可以選合適的重量進行3組，每組重覆15-20次，一星期訓練2-3次。當然，健身力量訓練一定要持之以恆，如果訓練，飲食和作息配合好。練胸肌的好處1、預防胸部下垂隨著年齡的增長，肌肉流失，胸部缺乏承托力，很多女性會出現胸部下垂的問題。而胸肌鍛煉能夠增大胸部承托力，讓你的胸部堅挺。2、預防胸部外擴內衣沒穿對，坐立姿勢不正確都會導致胸部外擴。通過做一些夾胸動作，能夠讓胸部收緊。那時不用你擠，乳溝都會有！3、減少副乳小編經常看一些妹子穿著裹胸裝露出一雙副乳晃來晃去實在難看。副乳的出現皆因胸部肌肉量不足和肌肉過於松馳所致。只要你卯足勁練胸，這問題便能迎刃而解。