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現在不少美眉會練跆拳道來防身，但其實跆拳道對於減肥也是有不錯的功效。來給大家介紹一套跆拳道減肥操，這套動作有助於調整臀部脂肪與肌肉比例，還有提臀與雕塑大腿曲線的功效，趕緊來坐坐這套減肥操，讓自己變身長腿翹臀美女吧！雙腿伸直 動作要領 1.仰躺在墊上，收下巴，雙手放在後腦，雙肘向兩側伸展，腳背壓平。 2.背部平貼於墊子上，腿部及腹部內收上抬，頭部(收下巴)向上微抬至約30度。 3.頭部不動，雙腿續抬至90度。保持背部平貼於墊子上。 4. 重複5-10次。 加強部位 1.抬腿時可加強腹部肌群及大腿前側肌群之肌力 2.將腿放下時可加強下背部及臀部肌群雙腿伸直夾腳 動作要領 1.仰躺在墊上，收下巴，雙手放在後腦，雙肘向兩側伸展，腳背壓平。 2.雙腿抬至90度。保持背部平貼於墊子上。 3.雙腳交叉大腿內側向內收緊約10秒。 4.左右換邊操作，重複5-10次。 加強部位 大腿內側肌群，及腹部肌群游泳 動作要領 1.俯卧於在墊上，腹部貼於墊上，雙手向前伸展(直)，雙腳伸展(直)，腳背壓平。 2.雙手雙腳向上抬。 3.雙手上下擺動，雙腳上下踢，宛如在水中打水。 4.重複5-10次。 加強部位 1.背部及臀部肌群 2.避免下背痛，矯正駝背姿勢側抬雙腳 動作要領 1.側躺於墊上，雙腿併攏，壓腳背。 2.先將位於上側的腿抬起約30度隨後位於下側的腿跟著抬起併攏，停住約5秒。 3.雙腿併攏放下。 4.換邊並左右交換重複3-5次。 加強部位 加強大腿外側及側腰、腹部肌群。劈腿 伸展左腿後腿肌、右腿股4頭肌，持續動作10秒半蹲伸單腿 動作要領 1.背部平貼於牆，雙腳及雙膝併攏。 2.髖、膝、踝等關節盡量保持於90度。 3.單腳抬高與臀部同高，並停住約5-10秒。 4.換腳練習，重複5次。 加強部位 加強大腿肌力並矯正下半身肌肉不平衡站姿后抬腿 動作要領 1.雙手伸展平貼於牆面支撐平衡。 2.上身保持平衡，腰部挺直。 3.單腳向後抬高約30度，動作停止5-10秒。 4.換腳練習，重複5次。 加強部位 加強臀部深層肌肉與大腿肌力壓腿 伸展大腿后、內肌群持續動作10秒提膝 伸展大腿肌、大腿后側肌群伸展，重複5次后換腳后踢 伸展大腿后側肌群伸展，重複5次后換腳