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也許你天天上班沒有太多的時間出外運動，但這不能成為你可以不運動的借口，特別是想減肥的美眉們。1) Jumping jacks——開合跳原地站立，跳起雙手雙腳分開，到地前將雙手雙腳合攏，重複做40秒。2) Wall sit——背靠牆直角坐靠牆坐無形凳，保持動作40秒。3) Push-up——俯卧撐接著做40秒掌上壓。4) Abdominal Crunches——仰卧起坐躺在地上，保持曲腳，做半仰卧起坐，重複做40秒。5) Step-up onto chair——單腿上椅站立左腳踏上凳子，下來再將右腳踏上凳子，重複做40秒。6) Squat——蹲起蹲低身，保持腰挺直，利用雙手保持身體平衡，保持動作40秒。7) Triceps dip on chair——背椅仰卧撐背向椅子，反手按著椅邊作支撐點，曲手然後撐直，雙腳保持屈曲，重複做40秒。8) Plank——俯式撐體面向地，手屈曲，利用前臂作支撐，腰要保持挺直，維持動作40秒。9) High knees / running in place——原地抬腿跑原地踏步，膝蓋盡量提起，重複做40秒。10) Lunge——弓箭步手叉腰，左腳向前踏，右膝放在地上，起身，重複動作做40秒。11) Push-up and rotation——俯卧側轉面向地，雙手掌及腳掌撐地，腰要保持挺直，將左手指向天，右手作支撐，維持動作20秒，換邊重複。12) Side Plank——側卧撐面向左邊，左手屈曲，利用左前臂及腳作支撐，腰要保持挺直，維持動作20秒，換邊重複。想要快速減肥，必須運動和飲食相互配合。1、海帶蘿蔔湯材料：山楂10克，海帶100克，桂花10克，姜五片，蘿蔔一個約300克。做法：①蘿蔔削皮切小塊，以大火煮沸1500毫升水;②然後放蘿蔔、海帶、薑片，待水再度滾時轉小火，直到蘿蔔、海帶煮熟爛;③最後加入用紗布包著的其他藥材，煮15分鐘即可。瘦身吃法：每次午、晚餐前喝湯吃料，也可當減肥點心食用。瘦身功效：凡貪食肉類、面類及糕點過多而不消化者，可吃蘿蔔消積z、清理腸胃。海帶性寒味咸，常食使人消瘦，清除血z。2、赤豆鯉魚材料：鯉魚1尾(1000克)，赤小豆100克，陳皮、花椒、草果各7.5克。做法：①將鯉魚去鱗、鰓，摳去內臟，洗凈;將赤小豆、陳皮、花椒、草果洗凈，塞入魚腹，再將魚放入砂鍋，加蔥、姜、胡椒、食鹽，灌入雞湯;②上籠蒸1.5小時左右，魚熟后即可出籠，再灑上蔥花即成。瘦身功效：鯉魚是健p利水、減肥的上品，有益氣健p、化濕消z之功效。赤小豆是中y里利水之物。3、竹筍銀耳湯材料：竹筍300克，銀耳20克，雞蛋、精鹽適量。做法：①將竹筍洗凈，銀耳用水泡發去蒂，雞蛋打入碗中攪成糊;②鍋中放水1000毫升煮沸，倒入雞蛋糊，加入竹筍、銀耳，用小火燒五分鐘，加鹽調味即可。瘦身吃法：每次午、晚餐前喝湯吃料，也可當減肥點心食用。瘦身功效：竹筍去濕利水，是消除腹b脂肪的最佳食物，而銀耳能潤養色。4、金銀豆腐材料：豆腐150克，油豆腐100克。草菇(罐頭裝)、蔥、湯料(粉狀)、醬油、砂糖、蔥油各適量，澱粉少許調成漿狀。做法：①豆腐與油豆腐均切成2厘米見方的小塊。②鍋中加水，待沸后加入湯料、豆腐、草菇、醬油、砂糖等，煮10分鐘左右，加澱粉漿勾芡盛入碗中，周圍倒入蔥油，表面撒上蔥段。瘦身功效：豆腐是高營養、高k物質、低z肪的減肥食品，豐富的蛋白質有利於增強體質和增加飽腹感，有利於持久減肥。5、雞蛋炒苜蓿材料：苜蓿15O克，雞蛋2個。蔥花、精鹽、味精、植物油各適量。做法：①將苜蓿擇洗乾淨，切段;雞蛋磕入碗內，加精鹽攪打均勻。②鍋置火上，注入植物油燒熱，下蔥花煸香，倒入雞蛋液煸炒並用鏟子劃成小塊，再加入苜蓿、精鹽炒至入味，放入味精即成。瘦身功效：雞蛋炒苜蓿，由苜蓿與雞蛋配製而成，可為人體提供豐富的營養，還具有滋陰潤燥、健p利水、輕身健體的作用。本文作者微信：qqyu1717歡迎隨時添加，了解更多減肥知識