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女性三十一朵花，男人四十為何不能更將強壯呢？健身是勢在必行的，對於40歲男人而言，健身能夠在生活和工作上面帶給自己更加積極的一面，但是這樣年紀的男人該如何健身？哪些計劃和注意事項需要了解呢？下面就是小編傾力為大家貢獻，希望幫助到大家！40歲健身男人須知八大準則1、不要低估自己的運動能力，可以適當做一做大強度運動別以為年過40，運動能力就會一落千丈。研究發現，男性在50—75歲的年齡段，每年運動能力只會下降3.4%。所以，不要畏懼籃球、足球等大強度運動，適當參加不但能提高體能，而且有助於減輕壓力，放鬆心情。2、挑選讓你舒適的方式如果你在進行某項運動時經常出現一些身體不適，那麼就說明你並不適合這項運動。3、調整速度，以間歇式訓練為主舉個例子來說，如果是步行，可以在運動中結合快步、慢走、慢跑等多種方式，有助於在較短的時間內消耗體內更多熱量，消滅啤酒肚。4、剛開始鍛煉，別求太快如果以前沒有運動習慣，可以從最簡單的散步開始。形成習慣后再增加運動量。40多歲的人無論多麼有經驗，充分熱身都非常必要。5、增加力量、柔韌性和平衡練習隨著年齡的增加，人體器官也在衰老。因此每天要進行30分鐘的有氧運動，但更要適當增加力量、柔韌性及平衡力的鍛煉。6、運動多樣化每天做同樣的運動，既容易厭倦又容易受傷，特別是對於年過40的男性來說。因此建議進行交叉練習，比如跑步與騎腳踏車運動結合、游泳與力量器械練習結合等。7、和大家一起鍛煉獲得家人和朋友的支持非常重要，相互鼓勵，一起訓練，效果更好。8、注意舊傷運動一定要注意舊傷。如雙膝曾經受過傷，跑步就不是最佳選擇。四十歲男人健身計劃星期一、訓練部位：胸肌中部、肱三頭肌3×10RM杠鈴平卧推、3×10啞鈴飛鳥3×10拉力器夾胸3×10蝴蝶夾胸3×10重鎚下壓3×10啞鈴俯身臂屈伸星期三、訓練部位：背闊肌、肱二頭肌3×10重鎚坐姿下拉3×10坐姿划船3×10站姿啞鈴俯身划船3×10站姿杠鈴彎舉3×10坐姿啞鈴彎舉星期五、訓練部位：三角肌、腹肌杠鈴坐姿推舉3×10啞鈴前平舉3×10啞鈴側平舉3×10啞鈴俯身側平舉3×10仰卧起坐1×25山羊挺身1×25星期六、訓練部位：腿部3×10深蹲、3×10腿舉3×10坐姿腿屈伸3×10俯卧腿彎舉3×10提踵人在三十歲后開始肌肉流失，過了四十歲很多事情都心有餘力不足，因此健身很有必要。