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顧名思義胸肌就是胸部的肌肉由左右兩部分構成又稱胸大肌胸肌是我們最常鍛煉的部位之一下面我們就來介紹幾種鍛煉胸大肌的鍛煉方法：訓練中始終保持肌肉處於緊張狀態這樣才會有效果1、胸肌臂屈伸 ：主要鍛煉胸的下部雙杠臂屈伸的一種，寬握。2、坐姿卧推 ：適合初級健身者初步鍛煉胸部力量適當的增加力度。3、俯卧撐 ：不同姿勢的俯卧撐鍛煉胸的上部、中部、下部等不同部位這是最簡單也是最有效的方法4、史密斯卧推 ：適合初學者掌握杠鈴卧推技巧上斜、平板、下斜三種分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部。5、啞鈴卧推 ：胸大肌最經典鍛煉動作上斜、平板、下斜三種姿勢分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部。6、仰卧飛鳥 ：主要鍛煉胸的外側邊緣、中間胸溝要保持標準動作7、蝶機夾胸 ：也稱蝶機飛鳥是飛鳥的一種主要鍛煉胸的中縫。8、拉力器夾胸 ：拉力器飛鳥也是飛鳥的一種主要鍛煉胸的外側、胸溝。9、仰卧屈臂上拉 ：主要鍛煉胸的上部動作難度不是很大10、杠鈴卧推 ：胸大肌經典鍛煉動作上斜、平板、下斜三種姿勢分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部。記得堅持下去才會有效果哦！