Zi 字媒體

小臂作為我們平時露出最多的一個部位，發達粗壯的小臂給與人以健康感。人們會覺得擁有粗壯的小臂會充滿了力量，展現出難以描述的視覺衝擊力。強健的小臂讓男性充滿了魅力。然而當訓練到比較高的層次，突然間發現大臂與小臂之間並不協調，大臂維度和小臂維度並不成比例。這時就想著鍛煉小臂。小臂算是身體中專項訓練較少的一個部位了， 雖然平時訓練時也會用上小臂，如各種拉的動作和推舉類的動作都會運用上小臂，但卻不能得到充分的刺激，讓小臂變得更加強壯，更好的與大臂相匹配。一般認為，小臂是不太好練的部位，必須採用多重複次數的遞增練習方法。反握腕彎舉 反握腕彎舉主要刺激前臂屈肌反手握杠，用腕力將杠鈴彎舉，注意小臂全程貼著板凳，不要移動小臂。正握腕彎舉正握腕彎舉刺激的是前臂伸肌正手握杠，用腕力將杠鈴彎舉，同樣注意小臂緊貼板凳，不要移動小臂。背後反握腕彎舉背後反手腕彎舉刺激鉛筆內側的屈指肌群稍屈或直垂手腕，稍向下滾杠鈴，目標肌群發力轉動手腕，將杠鈴彎舉至頂峰，停頓1s，再緩慢放下巻繩巻繩拿繩子一頭系在杠的中間，另一頭系在重物上，翻轉手腕捲動桿將重物慢慢捲起在慢慢放下。以上動作組間休息時間盡量減少，需要短時間充分的刺激小臂肌群，而且小臂肌群需要大重量慢動作來進行充分刺激，而不是小重量高頻率的刺激，希望大家注意一下。在小臂訓練中應該減少組件休息時間，提高小臂負荷。小臂肌群是非常不容易練得，需要高負荷的充分刺激才能得有效的臂圍增長。練就麒麟臂僅僅是大臂的維度夠大是不夠的，還需要小臂的增長才能使整條手臂變得更強，更加充滿力量，而且生活中用到手的地方特別多，這也是需要加強小臂的理由。還在等什麼，抓緊時間練吧！祝大家早日練成屬於自己的麒麟臂。本文為作者原創，未經授權不得轉載