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力量訓練的重要性相信很多鐵三愛好者都已經瞭然於胸，除了避免受傷外，優秀的肌肉力量可以讓技術動作保持穩定，提升運動效率。如果把體能比作汽車的發動機，那麼優秀的肌肉力量就像是汽車的車體，提供前進的穩定性和安全性。只是進行體能訓練可以讓你的耐力變好，但是並不能讓你變得更強壯，但肌肉力量絕對是你健康進行鐵人三項訓練和比賽的保證。分享幾個適合鐵三新人的肌肉力量訓練動作，不受器材限制，讓每一位有心挑戰初鐵的朋友都能作為參照進行自主訓練。關鍵在臀部使力，上半身只需維持穩固，不要彎腰駝背，臀部一往上挺，身體就跟著挺直。 「羅馬式硬舉」和「硬舉」間的差別在於，前者的臀部盡量不下沉，下沉的是背部（不圓背，保持水平）；後者使臀部下沉到與膝蓋齊平，動作幅度較大，所以相對來說羅馬式硬舉比較簡單，也比較接近跑步的動作模式，相較之下硬舉比較接近踩踏的動作。雙手啞鈴硬舉單腳后伸硬舉拉力繩直膝硬舉啞鈴深蹲雙手高舉啞鈴蹲後腳抬高蹲單腳深蹲原地弓步側弓步進階動作：正向跨箱側向跨箱跨箱轉身彈起俯卧撐雙腳向上彈跳跳起時腳跟互觸側向左右跳步前後跳步轉動臀部以上的進階動作，即加快彈跳的頻率與加上臀部前傾讓身體往前移動，必須以上動作訓練兩個月後，才開始進階彈跳訓練。