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高血壓是威脅中老年人健康的「頭號殺手」。嚴格防治高血壓病及其併發的心腦血管病如心絞痛、心梗和中風等，對高血壓病人的健康長壽格外重要。高血壓健康防治處方「三個三」，即「三個半分鐘」、「三個半小時」和「三杯水」，簡單易學，一看就會，值得每一個人收藏，為了自己，為了家人，為了朋友！第一個處方：「三個半分鐘」夜間起床時，醒來睜開眼睛后，繼續平卧半分鐘；再在床上坐半分鐘；然後雙腿下垂床沿半分鐘，最後才下地活動。為什麼要對心腦血管病人特彆強調「三個半分鐘」呢？因為，在臨床上發現：腦血栓、腦溢血、心臟猝死等常發生在夜間。24小時動態心電圖監測顯示，許多病人的心臟跳動一天都很平穩，唯獨夜裡有幾次大的波動，且大多數在病人夜間起床上廁所的時段。起床上廁所時，由於體位的突然變化，造成心腦血管供血不足，特別是老年人的神經調節慢，更容易發生危險，即使是普通人，也應該注意避免因體位突然變化造成昏厥。「三個半分鐘」簡單易學，一看就會，每天看一次，關鍵時刻能救命！第二個處方：「三個半小時」早上走半小時；中午睡半小時；晚上散步半小時。生命在於運動！許多人沒有把運動擺在與膳食、睡眠同等重要的位置上。世界衛生組織也曾在國際睡眠會議上強調了午睡的好處，但午睡時間不能超過半小時。世界衛生組織認為：最好的運動是步行，特別提醒心腦血管病人；步行運動要注意「三五七」。「三」是指每天要步行三千米以上，且保證30分鐘，並堅持做到有恆、有度，過分激烈的運動對身體不利。「五」是指一星期要運動五次以上。「七」是指運動后心率+年齡=170。例如：50歲的人，運動后心率達到120次（當然，身體極好者可達到190次；身體不好者不要超過150次）。這樣中等量的運動能保持有氧代謝，運動量過大，心率過快、會變成無氧代謝，不利於身體健康。第三個處方：「三杯水」「三杯水」就是：晚上睡前喝一杯溫開水半夜醒來喝一杯溫開水早晨起床喝一杯溫開水因為夜間血流緩慢，容易形成血栓，睡前飲一杯水可稀釋血液。半夜醒來，尤其是夏季睡覺出汗多，半夜起床也要飲一杯水。當然，不必刻意半夜飲水而影響了休息。早晨起床飲一杯水，因為早晨8到10點是血壓高峰期，心腦血栓極易形成，飲一杯水可以稀釋血液，防止血栓形成，另外，還可起到通便的作用。預防高血壓這個口訣一定要記牢除了在生活習慣上做到「三個三」。預防高血壓在飲食上要記住口訣，即：半斤牛奶二兩肉，一斤蔬菜八兩谷。一個雞蛋五克鹽，水果綠茶享清福。不抽香煙少喝酒，樂觀開朗心無憂。每天早上跑跑步，保你腰帶不變粗。食物不過咸：限鹽。健康成年人每天鹽的攝入量不宜超過6克，其中包括通過醬油、鹹菜、味精等調味品攝入鹽的量。食物不過甜：限糖。含糖高的食品主要是米、面、糕點等。建議主食要粗細搭配，如玉米、小米、豆類、蕎麥、薯類等。最好不吃或少吃油餅、油條、炸糕、奶油蛋糕、朱古力、奶類雪糕等。食物不過膩：限制脂肪過高的食品。生活中要限制家畜肉類（尤其是肥肉）、動物油脂（如豬油）、奶油糕點、棕櫚油等高脂肪和蛋類製品、蛋黃、動物內臟、魚子及雞皮、鴨皮等高膽固醇食物的攝入。每天不超過250克新鮮牛奶或優格。每天肉類控制在75克以內，主要是瘦肉，如豬、牛、羊、雞、鴨等禽類肉食。食物不過辛：限制飲酒。酒也屬於「辛」類食物，對於嗜酒如命的市民，專家建議男性每天飲酒精不超過30克，即葡萄酒小於100－150毫升，比如2至3兩；或啤酒小於250－500毫升，比如半斤到1斤；或白酒小於25－50毫升，約0.5至1兩。女性則減半量，孕婦不飲酒。不提倡飲高度烈性酒。食物不過苦：過食可致食欲不振。苦味食物主要是苦麥菜、芹菜、芥菜、苦瓜、咖啡等。苦能清熱，可以清肝炎、心火。不過，苦味畢竟寒涼，過食則損傷脾胃，導致食欲不振、或腹痛腹瀉等，影響食物的消化吸收。需要提醒的是，很多老年人一提雞蛋就犯憷，認為其膽固醇含量太高，對身體不好，其實除了膽固醇過高者盡量少吃蛋黃外，其他人吃雞蛋沒多大問題。還要強調的是，飲食有節，還包括不能過飽。「飲食自倍，腸胃乃傷」，不可不防。如果能再配合適當的運動和保持心情舒暢就更好了。高血壓病人的「三個三」，簡單易行，行之有效，養成習慣，對健康長壽將大有裨益。另外，預防高血壓的飲食口訣，更是適用每一個人，快發給身邊的所有朋友都看一看吧！如果您也認同，請在文末點個""！聽說點""的人，都能健康少病痛~更多精彩內容1、67歲老爺子看起來只有20歲！逆生長秘訣竟是......2、建議你看完了也保存下，百萬都買不到這張表！傳瘋了！（收藏）3、天熱高血壓恐致命！專家推薦張家界野生杜仲雄花，平穩降壓，心血管的守護花~（點此查看詳情）點擊「閱讀原文」，關注「養身參考」本文由養身參考整理髮布轉載必須註明來源