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攝影 / 阿倫 | 後期 / 倩倩21天健康瘦身計劃今天的動作可以很好的緩解之前練習導致的腿部僵緊問題，練習的過程中腿部會很酸痛，但是一定要堅持下去，練習之後雙腿會特別的舒服。開始練習今天的課程前，還是先練習下面第1天的拜日式熱身，建議練習7-10遍，等身體充分打開后再練習今天的課程。 接下來開始我們今天的運動+飲食計劃。練習前請注意以下幾點：1、確保飯後兩個小時再練習，練習結束半小時后再進食，可以喝水。2、經期前三天、感冒期間不要練習。3、順產1個月後即可練習，剖腹產請先諮詢下醫生，看身體是否已經恢復。運 動 篇 詳細視頻請移步到微信公眾號Wake 查看提示：今天的練習加上拜日還是保持至少30分鐘。做不到標準的動作很正常，大家千萬不要強迫自己的身體做到位，一定要在自己身體能承受的最大範圍停下來練習，隨著慢慢的練習，你會發現自己會做的越來越好。 飲 食 篇 詳細視頻請移步到微信公眾號Wake 查看早 餐- 食 材 -紫甘藍、西藍花、苦菊、聖女果、玉米粒、蘋果、雞肉卷、果蔬汁為了保證肌肉的恢復，早餐加了足夠的碳水，如果沒有時間做蛋餅，可以用全麥麵包代替。 午 餐- 食 材 -紫甘藍、西藍花、青豆、玉米粒、青豆、 紅豆、西紅柿、雞肉雞肉用平鍋烤，也可以將煮過的雞胸肉放微波爐熱一下。下 午 茶- 食 材 -蘋果或其它水果、養生飲品、粗糧小點心晚 餐- 食 材 -紫甘藍、西藍花、苦菊、聖女果、生菜、蘋果、香蕉、雞肉三明治如果喜歡這篇文章，想了解更多健身減肥知識，學習瑜伽乾貨，請關注微信訂閱號「Wake」