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最近，網上有篇挺火的文章，說是「一杯優格 = 兩罐可樂」，還說「優格減肥」是史上最大的坑。辣么，根據外包裝上的營養表簡單算算，就能發現……1杯優格 = 2.2瓶可樂的卡路里1杯優格 = 1.3瓶可樂的含糖量這是真的嗎？很多朋友都表示：可怕！震驚！簡直不敢相信！喝優格還不如喝可樂！？不敢相信？那就對了。因為這個說法就是大！忽！悠！這其實是一道數學題~如果比較營養成分表，確實能發現每100克優格的含糖量和熱量都超過可樂。但是！不知道你有沒有注意到，一杯優格和一瓶可樂的大小是不一樣的~一杯老優格大約是 120～140 克(含糖量：140g×14g/100g=19.6g)，但一罐可樂就有 330 克（含糖量：300g×10.6g/100g=31.8g）。這樣算下來，一瓶可樂的含糖量就比優格的含糖量多了。從營養的角度來說，優格除了糖，還有豐富的蛋白質和鈣；而且由於優格是發酵製成，其中的乳糖、蛋白質和脂肪都有部分分解，更容易被人體消化吸收。因此，尤其適合由於乳糖不耐受而不能喝牛奶的人。的膳食指南推薦大家吃各種各樣的奶製品，相當於每天液態奶300g，其中也就包括優格。如果一天一杯（100~125ml）優格和一杯（200~250ml）牛奶，就能達到每天相當於300g的液態奶了，保證鈣的充足攝入。但可樂除了糖，就沒有什麼營養素了，所以二者根本不能相提並論。看到這裡你可能要問了：為什麼優格的含糖量，確實不低？優格 ≠ 風味酸乳 ≠ 乳飲料其實，我們能在超市買到的優格，大多數其實都是「風味酸乳」。「風味」兩個字是在委婉地說：我們加了不少東西...為了讓優格更好喝，如果醬、堅果或者果乾等。當然，最常被添加進去的還是糖。糖越多，整體的營養價值就會越低。而喜歡喝口感更清爽的乳酸菌飲料的你，有仔細看過它的配料嗎？它的糖含量可能更高，且蛋白質含量低，一般只有 1%，而優格的蛋白質含量不低於 2.3%。嚴格來說，乳飲料並不是奶，只是含有少量奶而已。所以，選擇優格甭管它廣告打得多好，拿到先看配料和成分表。糖（碳水化合物）、脂肪、能量越少越好，蛋白質要盡量多。建議選擇原味優格。想喝「完全無添加」的優格？自己做也是個不錯的選擇~但是你真的不加糖嗎？雖然很健康，但那酸爽... 分分鐘面部扭曲~喝優格能減肥嗎？對於這個問題，要區分看待，切不可盲從。如果你本身都已經吃飽了，再來一罐優格，無論這罐優格的含糖量如何，這都是在增加額外的能量負擔，肯定很容易長胖。如果實在想在晚上喝優格，建議最好是飯前喝，增加飽腹感，之後飯也不會吃得太多，這樣可以適當起到「減肥」的作用；如果要在飯後喝，那麼就要少吃一點了，否則很容易就成「胖子」。而疑惑說「空腹不能喝優格」的，可千萬別相信！看優格的碳水化合物、蛋白質、脂肪的比例，就知道它不失為墊肚子的好選擇。如何選擇靠譜優格？優格選擇啥味的？市面上的優格可謂是味道極多，五花八門，尤其是對於一些新出現的品種，那麼我們在購買的時候應該怎麼做？建議選擇原味優格，因為原味優格添加的其他成分最少，另外味道也最純粹，而且也更加安全靠譜，那麼建議您選擇原味優格，如果實在想喝果味優格或者其他口味的，那麼建議可以自己在家進行製作，在優格當中填充其他食物。品牌and廠家？購買優格的時候，建議大家選擇靠譜、你聽說過的品牌，因為這樣大廠家生產的優格才更加放心，另外經過的檢驗認證也相對較多。早上喝還是晚上喝，啥時候喝？簡單一句話，啥時候喝都行，早上飲用可以很好的補充能量和益生菌，晚上喝（注意最好是飯前）還能促進消化，適當助眠。更多精彩太恐怖！去海邊千萬不要把身體埋進沙子里！你一定要看看暑期將至，這款危險「玩具」已在熊孩子中流行，千萬留意別再玩了！楊洋手術不打麻藥？如果手術不打麻醉將會怎樣？驚呆丨辣味，居然不是一種味道！熬夜大腦將被吃掉？「沒腦子」這事是有依據的！今天，來聊聊你身高：遺傳爸爸，還是遺傳媽媽？責 編：許 寧校 對：果 果《居民膳食指南2016》等網路