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在分享6個側腹練習動作之前，先說一下練腹肌的順序。腹部肌肉可以分為上腹、側腹和下腹。一般上腹力量最大，下腹力量最小，側腹居中。也就是說下腹最不好練，而下腹正是脂肪堆積最多的地方，也就是肚腩所在。因此，練習腹肌的順序是先下腹、側腹，最後是上腹。怎樣練上腹和下腹部這裡不多說，具體請至愛健身公眾號對話框回復關鍵詞次「腹部」，系統會將全套腹部動作發送給你。接下來回到文章的主題，分享6個練側腹的動作，具體如下：動作1屈肘撐單腳側提膝蓋2-3組*左右各10-20次▼動作2平板點髖2-3組*左右各10-20次▼動作3側卧屈膝卷腹2-3組*左右各10-20次▼動作4仰卧擱腿單側卷腹2-3組*左右各10-20次▼動作5仰卧屈膝體側屈2-3組*左右各10-20次▼動作6仰卧控腿側身起2-3組*左右各10-20次▼讓你在健身的道路上少走彎路女子健身訓練營寰球健身指南口袋健身房練出6塊腹肌推薦語：腹肌不難練，只是沒苦練，練出6塊腹肌你還需這些知識。虎健推薦語：專註動作技術細節，讓健身的小夥伴在潛移默化中學會健身。肌肉男健身營推薦語：這裡是肌肉猛男聚集地，想變型男，想長肌肉，就關注肌肉男健身營。