Zi 字媒體

隨著各種壓力的加劇，失眠的人數在不斷的上漲。失眠對於一個人的危害是巨大的，那麼你知道失眠怎麼辦呢？如何治療比較好呢？9歲孩子失眠大哭上周，9歲的西西（化名）鼻竇炎犯了，晚上睡不好，第二天上學也無精打采，聽課還忍不住打瞌睡。這讓西西心煩意亂。西西上三年級，學習成績一直名列前茅。西西擔心晚上睡不好，會導致學習成績下降。於是，每到晚上睡覺，西西就會不知不覺緊張，可越想睡著卻偏偏睡不著。一個月來，活波開朗的西西情緒發生了變化。因為一點小事就大發脾氣，甚至急得一個人在家大哭。梅其霞教授說，西西擔心睡不好影響成績，從而產生了焦慮，焦慮、憂鬱、緊張等負面情緒反過來又導致睡眠問題，形成惡性循環。不少孩子都有睡眠障礙據了解，來心理科就診的小孩中，有20%是因為情緒問題，而其中至少有一半有睡眠障礙。梅其霞說，青少年學生的睡眠問題跟學習壓力過大、父母期望過高、父母婚姻狀況不良、睡眠環境不良、青春期困惑有關聯，而其中最主要的就是學習壓力。我們在門診中發現，那些焦慮的孩子，家中普遍都有一個期望過高的家長。醫生對孩子進行治療，首先要和家長進行心理溝通，先讓家長學會放鬆。梅其霞提醒家長，孩子失去好的睡眠，最終會影響到正常的生活。失眠的治療方法有哪些1.擠壓放鬆法平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時併攏腳趾進行彎曲擠壓動作，到達忍受頂點之後再慢慢放鬆，如此反覆。此法是利用放鬆全身肌肉可助眠的原理，因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。2.轉動眼珠法閉上雙眼，然後慢慢轉動眼珠三次。據專家解釋，當人們處於睡眠狀態時，眼珠會不斷轉動，所以此法是模擬沉睡狀態下的眼睛運動，它會刺激褪黑素（助眠荷爾蒙）的分泌，讓你迅速入睡。3.習慣培養法由於個體差異，人們都會有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在運動後會有睡意。一旦發現自己在做完某件事後可以快速入睡，就要不斷重複這種方法，培養成為習慣。4.聯想法想象自己身處在安逸的環境，如平靜的水潭、花園等，想象自己漫步其中，嗅聞花草芳香，聆聽潺潺流水的情景，此法可逐漸讓自己的身體和精神放鬆，有助於睡眠。5.呼吸減慢法進行有節奏規律的呼吸，先快后慢，類似於催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放鬆全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態。