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肩部對於每一個健身者來說都是無比重要，肩部對健身有著極大的影響，肩部練不好，不但影響身體的整體美感，同時對整個健身訓練效果都有著極大影響，因為在上半身的訓練中，幾乎所有的訓練動作都與肩部有著密切的關係，同時所有的動作都會對肩部有一定的磨損，如果訓練者不注重肩部的力量訓練以及肩部的訓練保護，在訓練時是非常容易使肩部受傷的，所以健身者從訓練一開始就應該重視肩部的訓練，加強肩部肌群的力量，強壯有力的肩部是後期整體訓練的安全保障，只要肩部力量充足，在訓練時 就會極大降低各種訓練意外，今天為大家整理一組非常強大的肩部訓練計劃，可以幫助健身者突破肩部訓練的瓶頸期，達到更好的增肌效果這次的肩部訓練計劃強度非常大，一定要找夥伴協助完成訓練，部分動作比較特殊(例如:動作2,動作3)，可以很好的參考，每個動作的完成都非常的注重動作的控制，肩部 - 更多的專註於動作的質量，而不全是重量，但是如果要想有突破的效果，重量還是非常重要的。所以這次訓練盡量使用你能夠控制的大重量完成訓練，讓肩部得到充分的刺激，讓整體肌群突破增長瓶頸。每個動作做4 - 5組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒(建議）首先是熱身動作，可以用動作1( - 坐姿利用啞鈴做推舉)的動作來完成，做2 - 3組，就較輕的重量做，每組做15 - 20次，或者也可以用屬於你自己的方式來充分熱身，熱身動作，你必須要做。動作1 坐姿利用啞鈴做推舉，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 8次，每一組都遞增一定的重量，最後幾組利用較大重量完成，必要時需要肌友的輔助動作2 站立利用繩索+直桿做后拉，你可以用拉背的器械完成，這個動作角度一定要選好，還有就是做后拉時的動作幅度，目標是三角肌后束，不用全程拉，拉到一定程度就好，更多的專註於三角肌后束，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次動作3 ，身體依靠在平板健身椅用繩索+把柄做平躺側平舉，這個感受和站立完成側平舉不同，這個動作你值得嘗試和擁有，注意拉伸到頂峰處時停頓1 - 2秒會更完美，詳細見動態圖。使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次動作4，利用固定器械做側平舉，這個器械大多數健身都用，強化三角肌中束神器，這個動作全程移動重量，手臂抬到與地面平行的程度，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次如果你有什麼關於健身健康運動的問題歡迎關注我的公眾號91健身：JS02016我會詳細為你解答本文為作者原創，未經授權不得轉載