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如何改掉壞毛病？告訴自己壞習慣要禁止？更靠譜的方法是替代，用好習慣來替代壞習慣，這樣堅持一段時間，才有可能改掉壞習慣，養成好習慣。常聽說「習慣決定性格，性格決定命運」，良好的習慣非常重要。現在年輕人依賴互聯網，每天今日頭條、天天快報獲得上百條資訊，應該對21 天習慣養成法不陌生，其實它就是讓你做到好習慣，替換掉壞習慣，並不能讓你 21 天後成為全新的自己。據研究表明，養成一個習慣需要21天，一個習慣的形成，一定是一種行為能夠持續一段時間，研究測算是21天。當然，21天是一個大致的概念。不同的行為習慣形成的時間也不相同，一般需要30~40天，時間來說當然是越長習慣越牢。怎麼才能讓 21 天更容易堅持下來，更有堅持下來的效果？一、l一7天，順從階段這個階段你必須不時提醒自己注意改變，並刻意要求自己。此時表面接納新理念、或開始新習慣，外在行為上表現出盡量與新的要求一樣，而在實質上未發生任何變化。一個不留意，你的壞情緒、壞毛病就會浮出水面，讓你又回到從前。你在提醒自己、要求自己的同時，也許會感到很不自然、很不舒服，然而，這種「不自然、不舒服」是正常的。新理念、新習慣的形成一開始多數是受到外在壓力影響而產生的，自發的是極為少見的。此時最易受到外部獎勵和懲罰的影響，可以設置順從獲得獎勵，不順從就會遭到懲罰。二、7—2l天，認同階段經過一周的刻意要求，你已經覺得比較自然、比較舒服了，但還需要意識控制。不可大意，一不留神，你的壞情緒、壞毛病還會再來破壞你，讓你回到從前。所以，你還要刻意提醒自己，要求自己。認同是在心理中主動接納新理念、新習慣的影響，比順從更深入一層，因此，此時意識成分更加濃厚，不再是被動的、無奈的，而是主動地、有意識地加以變化，使自己儘可能接近新理念、新習慣。 三、2l一90天，內化階段這一階段是習慣的穩定期，新理念、新習慣不斷地重複產生的效應。無需刻意要求、控制自己，此時新理念、新習慣已完全融於自身，無不適之處，已徹底發揮新理念、新習慣的作用。使新習慣成為你生命的一部分。在這21天當中，每天每時每刻，心中所念、行為所至，都要專心改變成為你想成為的人。你對每件事物的態度，都要符合你心目中理想的人設要求。 大腦構築一條新的神經通道需要 2l天時間。人的行為暗示，經2l天以上的重複，會形成習慣，而90天以上的重複，會形成穩定的習慣。如果你使用此法失敗了，請你彆氣餒。潛意識會在習慣成自然之後，才能任由你隨意驅使。要了解持續堅持的力量，要有耐心，韌性。