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剛結束淅淅瀝瀝的雨天高溫說來就來了據中央氣象台網站消息中央氣象台7月13日繼續發布高溫黃色預警未來全國大部分地區最高氣溫可達37～39局地可超過40℃ ……初伏：7月12日到7月21日中伏：7月22日到8月10日看來，未來出門要這樣了在家，要這樣了 然而，炎熱的夏季，最怕的就是中暑。別以為中暑只是小事，少數人因沒有及時就醫延誤，可能就此喪命！所以，人手備一份防中暑手冊很重要！！所以，人手備一份防中暑手冊很重要！！所以，人手備一份防中暑手冊很重要！！中暑程度有輕有重嚴重時可致死熊強杭州師範大學醫學院附屬醫院急救醫學科副主任醫師、副教授中暑是指在高溫、高濕、通風不好的環境中，由人體體溫調節功能障礙、汗腺功能衰竭、水電解質喪失過多等因素引發的高溫綜合征。一般來說，在烈日下進行高強度勞作、睡眠不充足、水分攝入量不足等是中暑的常見誘發因素。按照嚴重程度由輕到重的標準來劃分，中暑可以分為以下三類：1、熱痙攣。此類中暑癥狀較輕，中暑者一般會出現頭暈、噁心、渾身無力等癥狀，常常還會感覺到腿部和腹部的肌肉疼痛、痙攣。2、熱衰竭。此類中暑多出現在老年人、兒童及慢性病患者身上。除了頭暈、噁心、渾身無力等外，中暑者常常還會大量出汗、頭痛，甚至休克。3、熱射病。在此類中暑中，中暑者的腦、肝、腎和心等重要臟器功能會受到損傷，常常會出現高熱（體溫大於40℃）、意識不清等癥狀，嚴重時可致死。預防中暑不能光喝水不補鹽需要提醒大家，在夏季炎熱高溫時，出汗多，要及時補充水分和鹽，喝些淡鹽水、蔬菜湯、鹽汽水等，預防中暑。因為隨著汗液流失的，除了主要的水分之外，還有鈉、鉀、鈣、鎂、鐵等無機鹽，尤其是鈉的丟失最多。 如果單純補充水分，而沒有補充鹽分的話，會導致血液中氯化鈉濃度降低，嚴重者會出現肌肉陣發性痙攣、疼痛等熱痙攣的癥狀，進展為重症中暑，可危及生命。科學飲水，可以這樣做：·根據氣溫的高低，每天喝1.5～2升水；·不要一次大量喝水，而應少量頻飲；·出汗較多時再適當補充一些鹽水；·夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀的茶水和西瓜是極好的消暑飲食。預防中暑胃口不好更要吃好夏季高溫沒有胃口，不少人夏季的攝食量會有所減少，這個時候機體能量供應就會不夠。根據醫學指南，當環境溫度在30℃以上時，每上升1℃應增加能量供給0.5%。所以，夏天不要因為胃口不好就少吃，應該從食物的品種和烹飪方式上下功夫，增強食慾，以保證足夠的能量供給，維持機體正常代謝所需。只有這樣，機體才有足夠的抗病能力和耐受高溫的能力。增加胃口，可以這麼做：·水分和無機鹽、水溶性維生素的補充，可以通過蔬菜、水果、豆類等補充；·蛋白質可以通過雞蛋、牛奶、魚蝦等補充，保證營養全面均衡。·烹飪多以湯水、稀飯、粥品為主，盡量少吃油炸、油煎、燒烤類的食物；·調味可以適當增加些鹽，選用醋、生薑、辣椒等調料來幫助提高食慾。不同人群防中暑手冊慢病患者 臨床上，很多以為是中暑的患者，到醫院檢查后，卻發現是小卒中。」 杭州師範大學醫學院附屬醫院急救醫學科副主任醫師熊強解釋說，中暑和卒中在最初的一些癥狀上，比如頭痛、眼花、手腳麻木等是相似的，很容易混淆。如果患者出現幾天持續的頭暈頭痛，很可能已經是小卒中（小中風），但被家人誤以為是中暑，錯過了最佳治療時機，最終惡化成了大卒中。謹防小卒中變腦卒中「小卒中變成『腦卒中』的概率非常高，尤其是高血壓患者。」 一般而言，收縮壓（高壓）每增高10毫米汞柱，出血性腦卒中的發病危險會平均增加54%；舒張壓（低壓）每增高5毫米汞柱，發生腦卒中的危險會平均增加46%。高血壓持續的時間越長，腦卒中發生的可能性就越大。如果高血壓患者同時伴發左心室肥厚、眼底動脈異常、心律失常等，那麼發生腦卒中的危險還會進一步顯著增加。所以高血壓患者出現所謂『中暑』癥狀時，一定不可掉以輕心，要及時去醫院進行排查確診。慢病患者防中暑手冊1、防晒降溫 如果活動或工作經常暴露在室外，記得預防中暑，最好戴太陽帽、撐陽傘，避免血管擴張、心跳過快、血液黏稠，引起心肌梗塞的危險。2、注意補水 夏天因為血管容易擴張，尤其激烈運動后流汗量較大，需要補充水分，也可以適當喝一些含電解質（鈉離子）的運動飲料。此外，提醒不要等到感覺口渴了才喝水，就有點時機太晚了。3、飲食均衡 夏天飲食不能只吃蔬菜水果，肉類都不碰，或口味上太過清淡，其實，夏天飲食仍然要盡量維持均衡，適當鹽分，並且不能少掉蛋白質。還有對高血壓、高血脂、糖尿病患來說，平時規則服用藥物與門診追蹤也是一樣重要。4、穩定情緒 夏天一旦情緒因氣溫而波動過大、易發怒，同樣會引起心臟不適，因為情緒波動會使交感神經極度興奮，釋放大量的腎上腺素，導致心跳加速、心肌收縮力增強、血管收縮等變化。所以，夏季養生在心情方面最好保持平和心態和愉悅心情。孕婦防中暑手冊1、保證充足睡眠 勤洗澡、勤換衣服、保證充分的休息和睡眠時間。中午能休息1~2個小時更好。2、講究降溫方法 居室的門窗經常打開，使空氣流通，注意不要大捂大蓋，也不要睡涼席，以防受涼感冒。孕婦的衣著要寬大、舒適，最好用吸汗和透氣性能好的純棉織品。還要保持皮膚清潔，常用溫水洗澡、擦身，勤換衣。3、護好脾胃 孕婦可適當多吃，還可多喝些不經冰鎮的清熱解暑的清涼飲料，如綠豆湯、菊花茶、糖鹽開水等。但應注意，要少飲「可樂」，因其中的咖啡因能迅速通過胎盤作用於胎兒，易造成不良後果。 孕婦的脾胃功能一般比較弱，加上抗病能力下降，如飲食稍有不慎，對母子均不利。盛夏病菌繁殖極快，容易發生各種急性胃腸道疾病，孕婦的食物一定要新鮮、煮煎，最好不吃隔夜食品，冰箱中存放的食品，吃前要重新煮沸，謹防病從口入。老年人防中暑手冊1、衣外出時的衣服盡量選棉、麻、絲類的衣物，應少穿化纖品類的服裝，以免大量出汗時不能及時散熱。2、食 別等口渴了才喝水，每天喝1.5—2升水，出汗較多時可適當補充含鹽0.3%的清涼飲料。夏季蔬菜如黃瓜、西紅柿等含水分較高，西瓜等水分含量為80—90%，都可以補充水分。乳製品既能補充水分，又能滿足身體的營養之需。 另外，夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。四款清涼消暑飲料西瓜汁：將西瓜洗凈后切去綠皮，用水煮30分鐘，然後去掉殘渣，喜歡甜味的人還可以適當加一些白砂糖。甘草水：準備15克甘草和少量鹽，用沸水沖泡。綠豆酸梅湯：取綠豆150克，酸梅100克，加水煮透。荷葉甘草飲：將半張新鮮荷葉撕成小片，然後加上白朮10克，藿香、甘草各6克，煮20分鐘左右。3、住 夏天日長夜短，氣溫高，消耗大。充足的睡眠，可使大腦和身體各系統得到放鬆，最佳就寢時間是22—23時，最佳起床時間是5:30—6:30時。睡眠時注意不要躺在空調的出風口和電扇下，以免患上空調病和熱傷風。4、行出行躲避烈日，夏季出門最好不要在10—16點時在烈日下行走，這個時間陽光最強烈，發生中暑的可能性是平時的10倍。如果此時必須外出，一定要做好防護工作，如打遮陽傘，戴遮陽帽、戴太陽鏡，準備充足的水、飲料、防暑降溫藥品，如仁丹、風油精等一定要備在身邊，以備應急之用。信息來源：健康寶山