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現在得了亞健康的人群是越來越多了。而除了從飲食上來緩解亞健康癥狀，學會運動也是緩解亞健康癥狀的有效方法。下面推薦幾款簡單運動。緩解亞健康的四種運動一、抬腿動作1、端坐在椅子上，抬頭挺胸，做深呼吸。2、緩緩抬起左腳，伸直，與端坐著的身體保持直角的姿勢，堅持8-10秒。換右腳依次進行。3、等輪流完成兩隻腳的時候，可以用雙手撐住椅子的兩邊扶手，用力將身體往上撐起，同時抬起伸直的雙腿，保持動作5秒鐘恢復原始動作，堅持做3-5下。作用：堅持做抬腿動作可以緩解久坐的肌肉鬆弛和酸軟癥狀。同時還起到瘦腿的作用。二、腳踝運動1、正面站立，挺直身體，身體重心在右腳的同時，左腳跨出一步，用腳跟著地，腳尖向上。2、保持以上動作，轉換身體重心，將身體重心放在左腳的腳後跟處，保持腿部的筆直。然後右腿向身體側邊抬起，注意扶穩身體，避免摔倒。3、做完左腳，換右腳同樣進行。做5-10次。作用：拉伸肌肉，鍛煉腳踝的靈活性。三、收腹運動1、坐在椅子上，雙腳合併，緩慢抬起左腿，以膝蓋處彎曲，小腿盡量緊貼著大腿，抬腿的同時吸氣氣。2、一直抬腿知道腿部貼近胸口處，然後呼吸。兩腿輪流進行。3、左右腿進行完畢后，恢復端坐姿勢，閉目，大力地深呼吸。作用：對於經常坐在椅子上造成的小肚腩有良效，可以促進腸胃消化。四、轉腰動作1、坐在辦公室的椅子上，保持身體筆直，腰部用力，逐漸將上身向右後方轉動。2、雙手抓住椅背，頭部跟著旋轉，保持下身腿部在原來的位置上，盡量拉伸腰部筋骨。3、恢復端坐姿勢，開始進行向左後方扭動腰部，每次扭動完保持動作10秒鐘恢復。左右交替5次。作用：鍛煉腰部筋骨，避免久坐定型而產生不適。亞健康癥狀1、夜間不規律的起夜有些人在白天忙於工作，甚至會經常忘記喝水，在晚上回到家中休息之後，才會想起來要多喝水，夜晚喝的水比較多，夜間會經常起夜，這樣的情況也是可以理解的，但是也有一些人晚上的時候，並沒有多喝水，夜間的時候也會經常不規律的起夜，這雖然算不上重大的疾病，但是也是不健康的一種表現，所以也是你身體出現亞健康的癥狀之一，如果不能及時的關注，放任這樣的癥狀發展，可能會導致嚴重疾病的危險，例如：尿道炎，以及男性的前列腺炎，甚至是癌症的危險。2、感胃腸道經常有飽腹我們經常以忙為借口，不按時吃飯，久而久之，每次到吃飯的時候都不會有飢餓感，其實並不是不餓，只是一種條件反射，因為你長時間的在這個時間點不吃飯，時間長了，就算到吃飯的時間點，你的大腦就會自動的發出不餓的指令，而一旦過了這個時間點，就會感覺非常的飢餓，可以就算不吃東西，過了這個時間點，你也就不會感覺餓了，這其實就是亞健康的狀態之一，日積月累，胃腸道就會出現異常。3、私處會偶爾出現瘙癢癢，在很多人的身上都有過這種癥狀，所以對於癢我們應該是比較熟悉的，但是對於身體中一些部位的癢會讓人比較尷尬，就如私處的癢，可能因為比較尷尬很多人也不會選擇就醫檢查，更多的時候會選擇一些止癢的藥物自己處理，其實很多的時候這種癢確實是真菌的感染。但是真菌比較青睞於體內葡糖糖比較高的人群，所以出現這種異常的癢，其實也是身體亞健康的一種表現，也說明你的血糖可能有些偏高，可以定期的選擇量一下血糖，預防糖尿病的出現。4、你是否經常被悲傷圍繞每一個人都會有七情六慾，那些超凡脫俗的人，可能只存在電視劇或者是我們的幻想當中，所以那些悲傷的負面情緒也會被認為是一種正常的反應，但是現在人，工作和生活中不順心的事總是會有那麼多，所以我們的情緒也會經常有所變動，中醫也非常強調情志的調節對於養生的重要性。