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肌肉是男人的外衣，肥肉之下，你永遠也不會知道自己有多美。這個世界不只看臉，還看肉！無論「胖」or「瘦」，我們為著一個目標而努力——標準身材（炫腹男 / A4腰）為了這一目標，有人逆襲了：彭於晏：（胖紙的逆襲）「雷神」：（瘦子的逆襲）有成功，自然也有失敗，成功的人炫腹，失敗的人，也彆氣餒，只要掌握了其中的奧秘，想要逆襲，你也可以！鍛煉很重要，吃也很關鍵。除了鍛煉，你還得懂得吃。瘦子增肌怎麼吃？第一種方案：自然飲食計劃（適合學生）：早餐：紅棗米粥1碗、燒餅1個。午餐：豬肉炒麵、雞蛋菠菜湯。加餐（16點）：紅棗150克、葡萄250克。晚餐：米飯150克，肉炒青菜250克，紫菜湯。宵夜（22點）：牛奶1杯、雞蛋2個、麵包1個。自然飲食+補劑計劃（增肌提速）：早餐：紅棗米粥1碗、燒餅1個。午餐：豬肉炒麵、雞蛋菠菜湯。加餐（16點）：紅棗150克、葡萄250克。晚餐：米飯150克，肉炒青菜250克，紫菜湯。宵夜（22點）：牛奶1杯、雞蛋2個、麵包1個、半勺增肌粉。第二種方案：（適合健身房增肌的瘦子們）第一餐 早餐：100G燕麥+2個蛋白+1個蛋黃+1個奇異果第二餐 加餐：100G優格+1根香蕉 或者是直接兩勺增肌粉第三餐 午餐：120G生米+300G牛肉+250G多種蔬菜+1個番茄+一個玉米第四餐 加餐：100G乳酪或優格+1根香蕉+1塊麵包 或者是直接兩勺增肌粉第五餐 練前：一勺蜂蜜+5克肌酸+葡萄糖20克第六餐 練后：3勺增肌粉+1根香蕉第七餐 晚餐：100G生米+250G魚肉或者350G殼類海鮮+1個奇異果+250G多種蔬菜或者200G胡蘿蔔第八餐 睡前：一小盒優格+一塊麵包胖子減脂怎麼吃？推薦一周減肥食譜，讓你快速甩掉贅肉，恢復輕盈好身材!第一天早餐：水煮蛋1個、烤麵包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。午餐：一碗小米粥、優格1杯、咸餅乾2片、黑咖啡或茶1杯。晚餐：烤腸2根、白灼花椰菜1小盤、葡萄5顆左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。第二天早餐：西柚半個，花生醬兩匙，烤麵包一片，咖啡或茶一杯。中餐：吞那魚(用水燙)半罐，烤麵包一片，水煮雞蛋一個，咖啡或茶一杯。晚餐：任何肉類兩片，豆角、四季豆十條，紅蘿蔔十大粒，蘋果一個，低脂雪糕一杯，咖啡或茶一杯。第三天早餐：烤麵包1片、花生醬2匙、葡萄柚半個、黑咖啡或茶1杯。午餐：烤麵包1片、清蒸魚1小盤、小碗米飯、黑咖啡或茶1杯。晚餐：火腿2片、四季豆1小盤、葡萄10顆左右、蘋果1個、香草冰淇淋1杯、黑咖啡或茶1杯。第四天早餐：水煮蛋一個，蘋果一個，山藥薏米粥一小碗。午餐：雞肉脯絲拌菠菜一份、白灼蝦十個，米飯一碗，低脂牛奶一份。晚餐：炒花椰菜一份，米飯一碗。第五天早餐：低脂牛奶一份，白吐司一片、生菜幾片，橙子一個。午餐：白切瘦肉五片、炒油菜一份，小番茄一份，米飯一份。晚餐：胡蘿蔔炒瘦肉絲一份，紅棗銀耳白粥一小碗。第六天早餐：蒸紫薯一些(一個大紫薯或者兩個小紫薯)，豆漿一杯，生花生一小把。午餐：青筍炒瘦肉一份、白灼菜心一份，米飯一碗。晚餐：雞絲拌甘藍一份，雜糧粥一碗。第七天早餐：牛奶燕麥粥，堅果幾顆，蘋果一個。午餐：紅豆飯一碗，牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿蔔絲一些，涼拌芹菜豆芽一些。晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘藍拌甜椒黃瓜一份，蒜蓉通菜一些。