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減肥最難熬的就是肚子餓，人一旦肚子餓了，就會慌。那麼，一慌就會忘記減肥這個事。開始吃、吃、吃，那之前的一切都前功盡棄了。如此反覆，只會越減越肥。因此，在減肥的過程中，一定要控制「食」。那減肥期間感覺肚子很餓怎麼辦呢。那麼，怎樣才能控制自己的食慾呢？以下幾點可能對於消除飢餓感有所幫助：1、多飲水只要一感覺到餓，就喝水。小口小口的喝，把胃喝飽了自然就沒感覺那麼餓了。當然水一定是白開水，而不是飲料或者其它哦。水還要選擇溫熱的，不可喝冰水，以免對胃造成刺激。2、多吃富含膳食纖維的食物我們都知道膳食纖維的好處！攝入足夠的膳食纖維，不僅熱量低，而且能夠充實我們的腸胃，讓人產生一種「飽了」的感覺，是飽腹感高手，通過減少熱量的攝入，促使身體開始消耗脂肪而達到減肥的目的。合理的吃這些膳食纖維還能夠改善腸道的環境，幫助增加有益菌群，維持腸道的健康。3、細嚼慢咽吃飯不要太快，大腦受到飽腹感的信號要20分鐘，吃太快來不及給大腦時間提醒你已經飽了，就會攝入過多熱量，七分飽變成了十分飽！細嚼慢咽能延長用餐時間，刺激飽腹感神經中樞，所以每口飯咀嚼的次數不要少於10次哦，這樣更容易控制身體不要過量進食。4、做別的事情轉移注意力當然一般餓的時候，比較難集中注意力。但是，一定要轉移，忘記餓的這件事情。比較做一些報告，要求數據相當準確的工作。很快就能轉移注意力了。5、少食多餐在兩餐之間吃點健康零食一般來說一天當中有兩個時間點會讓你感到有點餓，一個是上午10點，這時身體新陳代謝速度比較快；另一個是下午3-4點，體內的葡萄糖含量偏低，這時候可以進行加餐，適當吃點健康零食比如堅果（10克左右為宜）、優格、香蕉、豆漿或水果，能幫助預防正餐的時候吃得過多，有效控制食慾喔！注意的是：一份加餐的熱量不宜超過200大卡哦，當然，如果為自己安排了加餐，那麼正餐就要適量少吃點了，這樣才能保證一天的總熱量不超標。6、以低能量、高容積的食物代替高能量食物減肥的失敗大多由於難挨的飢餓，而無法堅持下去。選擇蔬菜、粗糧等能量很低的食品，會產生很大的容積而消除飢餓感，有利於減肥的執行。如用一個200克的玉米棒子替代半兩米飯。