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俗話說「早餐要吃飽，午餐要吃好，晚餐要吃少」，其實這句話說得不無道理，正確的飲食計劃不僅有助於保持身體的健康，更可以保持一個人的良好體型，因為有研究表明，每個人的一日三餐在體內的作用大概如下圖所示：早餐不僅是為新的一天補充能量，更是填補了睡眠時的身體消耗，所以早餐其實才是一日三餐中最重要的一餐，那麼早餐到底應該吃什麼呢？小編今天就來為大家推薦12種最適合做早餐的食物，有你喜歡的嗎？12種適合做早餐的食物1、雞蛋有研究證明，早餐吃雞蛋可以增加飽腹感，減少下一餐卡洛里(能量)的攝入，並且可以幫助幫助人體維持合適的血糖濃度胰島素水平(胰島素是具有降血糖作用)。2.優格(希臘優格)由全脂牛奶、優格菌粉和果醬製作而成，含有豐富的蛋白質。3.燕麥片用燕麥製作而成，含有一種叫做β葡聚糖的纖維素，具有改善健康舒適度並且降低膽固醇。4、咖啡含有大量的可卡因，可以改善人的情緒和精神面貌。5.奇雅子含有粘稠的纖維，可以吸收經過消化道食物中的水分，增加人體的飽腹感和舒適度。6.草莓與大多數水果相比，草莓含有更低含量的糖類物質，並且含有較高的纖維素。其中每杯木莓或黑莓汁可以提供8克纖維素。7.堅果可以作為早餐的配餐，可以幫助使人擁有更高的飽腹感並且可以幫助維持體重。8.綠茶一杯綠茶只含有35~70毫克的咖啡因，是同重量咖啡的一半。9.蛋白質奶昔有幾種蛋白粉可以用來製作奶昔，包括乳清、雞蛋、大豆、豌豆。也是被廣泛研究的一種食物，可為人體提供多種健康所需的營養素。此外，還比其他形式的蛋白質更能夠降低食慾。10.水果所有種類的水果都包含有維他命、鉀離子、纖維素，並且含有極低的卡洛里(能量)，根據水果種類的不同，一杯果汁大概可以提供80~130大卡的能量。11.亞麻籽含有豐富的黏性纖維，可以在餐後幾小時仍然讓人具有飽腹感，並且也可以改善胰島素的敏感性。12.乳酪含有豐富的蛋白質，可改善新陳代謝，提升飽腹感，降低使人感到飢餓的激素水平。