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豆漿白汁意麵+西柚苦菊沙拉+藍莓穀物優格(464大卡)豆漿白汁意麵：1，將雞胸肉和口蘑切片，彩椒和洋蔥切成細絲待用，義大利面煮熟，過涼水待用。2，將平底鍋燒熱，加入橄欖油，用洋蔥爆香后加入雞胸炒制金黃。3，待雞肉兩面金黃以後，加入蘑菇和彩椒絲炒軟。4，加入豆漿后，用黑胡椒粉和鹽調味。5，待豆漿煮開以後，加入煮好的意麵。6，出鍋裝盤，可以適當加一些歐芹碎提味，沒有也可以。西柚苦菊沙拉：1，苦菊洗凈備用，西柚取出果肉備用。2，用橄欖油和葡萄酒醋製作出油醋汁，沒有葡萄酒醋的可以用蘋果醋。藍莓穀物優格：1，藍莓和優格用攪拌機打碎。2，無花果和玉米片裝飾。蒜香嫩煎牛排+五彩果蔬沙拉+香烤全麥麵包（519大卡）蒜香嫩煎牛排：1，將彩椒切塊，洋蔥、紫甘藍切絲，黑玉米煮熟備用。2，將牛排用黑胡椒和鹽腌制15-30分鐘。3，將平底鍋燒熱，加入橄欖油，加入提前腌制好的牛排。4，其間加入洋蔥絲和大蒜調味。5，裝盤，用黑玉米和豆苗進行裝飾。五彩果蔬沙拉：1，苦苣洗凈，彩椒切塊，紫甘藍切絲，西柚取出果肉備用。2，用脫脂優格做沙拉醬，拌勻即可。香烤全麥麵包：1，烤箱預熱200℃，烤制5分鐘即可。南美風味卷餅+多彩小番茄沙拉+優格木糠杯（478大卡）南美風味卷餅：1，將生菜豆苗洗凈濾水，胡蘿蔔洗凈切條，雞胸肉切條提前用胡椒和鹽腌制30分鐘。2，將餅皮在平底鍋上加熱至微微起泡即可（速食餅皮超市有售）。3，將平底預熱，加入幾勺清水，待水沸騰后，下雞胸肉快炒，待肉變色后可用鍋蓋燜制十分鐘左右。4，如圖所示，將所有原材料準備好后，按照個人喜好，加入適量的醬料，小助這裡用的是鱷梨醬和番茄醬。5，用牙籤固定好，切成方便入口的塊，裝盤即可。優格木糠杯：1，將紫薯蒸熟或者烤熟，切塊備用，紅心火龍果切塊備用，藍莓洗凈備用。2，取一個玻璃杯，按照喜好，把各種食材和優格分層放好即可，最後插一塊燕麥餅乾增加一下口感吧！多彩小番茄沙拉：1，將各種顏色的小番茄洗凈切好備用，稍用海鹽和橄欖油腌漬就好。凱撒沙拉+黑布朗吐司+香蕉藍莓奶昔（514大卡）凱撒沙拉：1，生菜，聖女果洗凈，麵包切丁。2，雞胸肉用鹽和胡椒煮熟，放涼后切片。3，麵包片切丁，稍稍用平底鍋加熱至各面酥脆即可。4，用優格，鹽，黑胡椒，少許橄欖油調製成沙拉醬待用。5，依次放入材料，拌勻即可。 黑布朗吐司：1，黑布朗去核切片。2，在烤吐司的表面淋少許優格后擺放整齊即可。香蕉藍莓奶昔：將香蕉、藍莓、優格和純凈水用攪拌器打碎即可。