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減肥顧名思義就是減掉多餘的脂肪所以這也叫做減脂在不傷害身體健康的前提下想要有效減脂不反彈可不是個簡單事情減脂其實就只有兩件事吃和動吃的好了動的多了自然就瘦了最難的就是多數減脂的人既管不住嘴又邁不開腿還總嚷嚷著自己怎麼也瘦不下來所以減脂首先需要的是決心和毅力在減脂之前調整好自己的心態做好長久堅持的準備不要急於求成畢竟脂肪不是一兩天長上去的所以也不可能一兩天就能減下來的 其次就是要了解那些導致減脂失敗的誤區誤區一：只吃水果減肥 波士頓大學醫學院的研究人員認為，雖然水果富含維生素和碳水化合物，水果的好處多得說不完，但其營養成分較為單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質。長期單一地吃水果餐會使身體中的蛋白質、礦物質等各項營養成分丟失，會使身體發出危險警報。而單一不變的食譜和水果瘦身一樣，會減少許多營養物質的攝入，久而久之，使身體缺少全面均衡的營養，對健康有害無益。誤區二：運動強度越大效果越好 瘦身運動應遵循因人而異、循序漸進的原則。因人而異是指針對不同的對象、不同的肥胖情況區別對待，有針對性地進行體育鍛煉。循序漸進則是指逐步增加運動負荷。效果顯著的運動減肥通常有以下特點：強度小，時間長，運動過後仍然可以呼吸自如、談笑風生，疲勞很快就能恢復。而有些人急於減肥，一次恨不得以跑百米衝刺的速度跑上幾千米，沒休克就算是幸運了。脂肪燃燒需要時間，大劑量運動沒有提供好的消耗脂肪的條件，只會使肌肉增粗，心臟負荷過重，產生長時間的不適感。對於沒有運動基礎的普通人群，還很可能會弄傷自己，得不償失。誤區三：每次慢跑30分鐘能瘦身 這種瘦身方式並不科學。實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見，少於40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。誤區四：吃脂肪食物就會發胖 很少吃乳製品、高脂或低脂飲食的青少年，比適量脂肪飲食者更容易肥胖。在瘦身過程中，脂肪並不總是充當反面角色。我們食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。研究人員推薦的最佳飲食包括適量脂肪，多吃水果、蔬菜和乳製品。誤區五：食用減肥藥事實是，瘦身並非一日之功，也絕不是吃幾粒瘦身葯就能達到目的。瘦身藥物可能有多種副作用，不同種類的藥物，副作用各不相同。循序漸進，以飲食控制，以合理運動為基礎，按醫囑適當配合藥物治療的瘦身方法，才是切實可行的。誤區六：出汗越多減肥就越成功 在健身房鍛煉時，你一滴汗也沒出，而你的同伴卻汗流浹背，你是否為此感到既焦慮又沮喪呢？大可不必擔憂。科學研究證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質，而不是脂肪。鍛煉時出不出汗，與是否消耗脂肪沒有關係。誤區七：吃辛辣食物可瘦身 吃辛辣食物的作用並非如想像的那麼大，多吃辛辣食物反而對胃腸道功能有影響，會增加對胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物還會令皮膚變得粗糙，容易得暗瘡，絕對會得不償失。誤區八：多運動能消耗過量食物 事實證明，覺得吃得多而增加運動量的人，最後的結果只能使體重增加。如果養成了這種習慣，結果只能有害無益。假如你經常以延長鍛煉時間作為過量飲食的借口，你實際上已把自己置於過度訓練的境地中，那麼你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。經常在一餐中過量進食的人，應在下一次有氧訓練中稍稍增加點強度，或者減少下一餐的熱量攝入。 誤區九：低脂肪飲食能減輕體重 美國人大多都吃低脂肪食品，但他們中的許多人仍越來越胖。這足以說明上述觀點是錯誤的。美國通過一次全國範圍內的調查發現，在過去14年裡，儘管已通過各種手段將食物中的脂肪降低了7%，但體重超重的人數卻增長了9%。即使你以低脂肪食品代替高脂肪食品，你的體重仍有可能增加。因為儘管你吃的是低脂肪食品，但你卻極有可能攝入了更多的卡路里，也就是說，食品的脂肪含量減少了，但你吃得卻比以前多了。舉例來說，半杯香草冰淇淋和半杯低脂香草冰淇淋之間僅相差40卡路里，但你極有可能會在「低脂」的迷惑下讓自己無所顧忌地吃上滿滿一杯，這樣，你攝入的卡路里總量就比半杯普通的香草冰淇淋還多。誤區十：減腹部脂肪只需要做腹肌運動 拚命進行腹肌運動來減肚腩，效果未必好。能量消耗的概念是整體的而非局部，比如運動減肥時，雖然臉部沒有進行任何鍛煉，但它卻會瘦下來。只有運動消耗的熱量大於攝入的熱量，才會導致全身脂肪減少，而不會只減某個部位。此外，過度的腹部鍛煉容易導致肌肉疲勞，且易造成該部位損傷。因此，想要減肚腩，除了腹部運動，還需要堅持做全身的有氧運動，並配合低脂肪、低碳水化合物的食譜。以上這些錯誤的減肥方法相信不少人都經歷過科學的減脂方法首先是飲食1.減肥時飲食要降低熱量的攝取，無論是控制蛋白質、脂肪、澱粉、等。控制的都是全部食物總熱量攝取，但每人每天至少要保持1200千卡熱量攝入。因為供給身體的熱量太少，身體就會消耗肌肉，而肌肉是人體消耗熱量，促進新陳代謝的關鍵。這就是為什麼有的人減肥后，吃一點就會胖，就是肌肉消耗過多影響了身體的基礎代謝。2.控制主食和限制甜食的攝入3.增加蔬菜在三餐內的比例4.杜絕飲料，洋芋片等垃圾食品這玩意兒對減肥的影響就不用多說了吧 5.不要忘記吃早飯運動 運動減肥是最科學的減肥方法，通過一定的有氧運動，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的，常見的運動有游泳、慢跑、健身操、跳舞等雖然有氧運動會燃燒脂肪，但還是需要達到一定的強度。因為在你做有氧運動時，身體先消耗的是肝糖元，當肝糖元消耗完之後才開始分解脂肪，肝糖元存儲的量是因人而異的，一般30分鐘后燃脂或者說是至少要30分鐘才有可能開始燃脂。所以一定要堅持40分鐘到1個小時的有氧運動減脂這件事不論飲食還是運動最重要的還是堅持