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狐狸說：狐狸知道你肯定看過很多「胖媽變辣媽」的故事，但狐狸認為「一個月瘦10斤」之類都是誤導，健康自主的生活方式比減脂減重更加重要。今天介紹的MMA就是一種比較歡樂的健身方式，而且還可以邊追劇邊練！今天狐狸分享的這個美國胖媽，21歲結婚嫁錯了人，20多歲懷孕時才發現丈夫出軌，於是選擇離婚流產，就變成了左邊這個樣子。她說，想改變、想放下，但就是逃離不了鬱悶時暴飲暴食的惡性循環，沒有改變的餘力，沉入了持續多年的衰退。當她30歲再婚重新懷孕時才發現，已經沒有可以穿出門的衣服了。於是她從2016年8月給了自己21天時間，每天在家追劇時健身30分鐘，並且保持健康飲食。取得了效果之後保持了4個月，大概減了14公斤。雖然仍然不算苗條，生活更快樂、笑容更自信可能是最大的收穫。她主要練的是綜合格鬥訓練MMA，這種據說讓彭於晏體脂率降到3%的健身方式,燃脂效果比跑步好的多。對於女生來說，MMA唯一的缺點可能是容易讓肌肉線條明顯，因此可能是最適合女漢子的運動方式，雖然不能讓你變成身材窈窕的辣妹，但比普拉提等有更好的燃燒感。MMA是一種將有氧氧化和無氧酵解結合最為完美的運動，一組主要包括：1.預備動作、2.膝擊、3.拳擊、4.跳繩。當然她會每周想些新創意。她還和女兒一起在兒童房練啞鈴，讓女兒跟上甚至擊敗媽媽。感覺長大了以後也會是一個堅強的女漢子。在家健身的一個小秘訣是把健身融入生活，比方說她在午餐時間都要鍛煉5分鐘。甚至還有洗澡前的3分鐘鍛煉，每組15-20次。這是她家電冰箱，她每周花2小時時間準備一周的備餐，一共30盒。狐狸之前分享過日本人也愛備餐，好像只有人都是每天跑菜市場的。健身餐一共4種，核心肯定還是補充蛋白質和蔬菜：1.土豆義大利麵條2.三文魚+蘆筍3.炒豬肉4.胡蘿蔔蝦仁加玉米另外少食多餐的輕食肯定少不了零食，比方說她最愛這種南瓜籽仁。半杯南瓜籽能提供13克蛋白質。擺脫充滿辱罵和欺騙的婚姻關係，選擇堅強的身體和精神狀態，不為男人而生，只為自己而活。這種在家快樂健身的生活方式，你覺得可欲嗎？感謝sarahbattistefit分享，喜歡就微信關注「可欲生活研習社」吧，明天接著帶你看健康達人家！