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如果你的小腿已經是粗壯肌肉型小蘿蔔腿了的話，要想瘦下來，最好先把脂肪減到你想要的體重，然後再瘦小腿。因為任何減脂運動都會粗小腿，瘦小腿的時候不做任何有氧運動的~！！你雙腿的肌肉非常結實，想雙腿變得纖細，首先要令雙腿肌肉鬆弛，將腿筋拉長，雙腿自然會修長。▲是這種腿型的同學自動轉發分享如何判斷是否為肌肉型小腿判斷腿上的肉是脂肪還是肌肉很簡單：1） 讓腿緊繃起來，一般就可以看到肌肉的形狀；2） 脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放鬆腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之後作最有效，此時僵硬的脂肪也會被軟化，輕鬆就可以抓起來。3） 當然，如果您已經長期不運動，那麼就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也開始流失，同時脂肪填充進去。這就是所謂的「肌肉型小腿」。防止肌肉型小腿，可以讓自己的腿型更好看哦~！為何出現肌肉型小腿1、長時間的穿高跟鞋；2、走路的姿式不對，正確的是腳跟先著地。3、不能急走，走過也要拉伸、放鬆。為了能穿上裙子，高跟鞋全收起來，換成了一雙雙平底鞋，每走一步都注意姿式，不再大步流星。簡單來說，肌肉型小腿，就是先「捏碎」肌肉，然後減掉小腿上的大塊脂肪，最後減掉小塊脂肪。第一階段，軟化小腿肌肉從你開始決定瘦小腿那天起的第1個月：①堅決不能再碰高跟鞋；②不能快走，再急匆匆的事兒也要慢走；③注意走路姿勢。30天不間斷，每天下班回家之後就開始按摩小腿。▲先在小腿和足部塗抹按摩油或按摩乳▲按壓足底中心位置（主管腎經，可以排水腫）從足底中心順勢往腳跟按壓▲按壓足三里穴位（外膝眼下三寸，找不到的童鞋可以任意度娘）雙手從腳踝處往膝蓋處推壓▲雙手環扣，從腳踝向膝蓋處推壓，此處力道加大推壓到膝蓋之後再往上推一點，將水腫廢物排至淋巴▲雙手握拳以畫圈圈的方式按壓膝蓋下方外側和內側▲雙手握拳按壓膝蓋兩側並向膝蓋上方推壓，將水腫和廢物排至淋巴▲雙手握拳，以畫圈圈的方式，從腳踝逐漸按壓至膝蓋▲在這裡還要跟大家說一句：有效且長久的按摩動作可以有效緩解小腿的酸脹、水腫、靜脈曲張，放鬆肌肉，但是對於長期的腿型狀況，大家不要幻想通過按摩就能解決。一方面，腿型是天生，另一方面，長期的走路姿勢、坐姿，對於腿型的影響更大。