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便秘怎麼調理是很多便秘患者關心的一個問題，用了很多偏方啊都不管用。多喝水多吃水果多吃香蕉，好像也沒有起多大的作用啊！今天就為大家說一說如何才能有效預防便秘、脫離便秘苦海呢？今天的小知識不能錯過哦～ 便秘的成因 想要預防便秘，首先就得知道便秘的成因。便秘，主要跟年齡增長、飲食不合理、運動不足、情緒和環境的改變，以及疾病和藥物刺激有關。其中，有些因素是我們難以改變的，而另一些則可以通過努力來減少。那麼，針對這些原因，我們該如何對症下藥地預防便秘呢？ 便秘的預防措施 想要有效預防冬季便秘，我們就應該養成良好的飲食習慣、生活習慣，以及排便習慣。 1、飲食習慣 糞便是由食物殘渣、水分和細菌組成，只有進食量充足，糞便形成團塊，才能刺激腸道產生集團蠕動，因此要預防便秘，必須保證這三方面的量。 •首先，養成定時吃飯，少吃零食的習慣； •其次，多喝水，多補充纖維素。纖維素遇水后膨脹，能產生團塊刺激腸道蠕動； •另外，還必須吃主食，或者吃些能產生氣體的食物，調整菌群，促使有益菌繁殖。 富含纖維素的食物有：地瓜、芹菜、韭菜等。 能產生氣體的食物有：蘿蔔、黃豆等。 2、生活習慣 良好的生活習慣也能有效預防便秘。生活規律，作息有常，少吸煙，適當的體力鍛煉，這些對於預防便秘都有良好功效。 3、排便習慣 最能有效預防便秘的，還是養成每日定時排便的習慣，建立良好的排便反射和正常的排便功能。 首先，排便要定時，最好固定在每天早晨排便。起床后，可以先喝一杯溫開水，然後活動10分鐘，接著不論有沒有便意都要到廁所蹲5分鐘。 注意： •喝的是溫開水，不是涼水。涼水刺激性強，會損傷腸胃功能； •不論有沒有便意都要去廁所蹲5分鐘； •上廁所時不要抽煙、看報，以免分散注意力。 一般1個月左右，就會建立起定時排便的條件反射。我們主要是利用人體的清晨直立反射，即胃——結腸反射，因勢利導，較自然地排出糞便。 其次，不要控制排便感，在糞便進入直腸，產生便意時，立即排便。如果總忽視便意，反射就會減弱，長此以往會使便秘加重。 總的來說，預防便秘要從飲食習慣、生活習慣、排便習慣三方面來進行，你做到了嗎？ 更多精彩內容，請關注我哦！凈如玉排毒分享