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不知道怎麼健身？辦了健身卡卻不知道應該怎麼健身？沒關係！今天，MAX就來告訴你！No.1 在家準備1. 選擇合適的衣服健身前務必選擇合適的運動裝和運動鞋這是保障訓練安全的前提如果有大重量訓練請準備好護具2. 選幾首音樂健身前最好預備一個健身播放列表下載一些快節奏的音樂音樂除了能讓全身心投入鍛煉外還能提高你的效率3. 補充能量和水健身前至少半小時要補充好體內的能量這樣可以讓你在鍛煉時不會感到乏力No.2 熱身無論任何訓練健身前一定要熱身提前熱身能活動身體各個部位的肌肉和關節得到充分的拉伸讓肌肉收縮的更有效率還能加速身體的血液循環避免在運動時造成損傷No.3 開始健身一般健身項目分為有氧運動和無氧運動建議先無氧後有氧因為力量訓練對狀態要求更高另外，根據健身目的不同時間分配和訓練項目也不同對於減脂人群無氧：佔總時間的30%。以器械鍛煉為主，掌握好動作的標準度和肌肉的正確發力點，重量可以較輕，最大重複次數盡量控制在15~20次。有氧：佔總時間的70%。主要有跑步機、橢圓機、動感腳踏車等，進行有氧鍛煉時，注意監測心率範圍，最好在最大心率的60%~70%之間。對於增肌的人群無氧：佔總時間的80%，以器械鍛煉為主，掌握好動作的標準度和肌肉的正確發力點，重量可以較輕。每個部位選擇2~5個訓練動作，次數8~12次，組數10~20組。有氧：佔總時間的20%，主要有跑步機、橢圓機、動感腳踏車等，進行有氧鍛煉時，注意監測心率範圍，最好在最大心率的70%~80%之間。如果皮脂不高一周只需做2次有氧。No.4 訓練的總時間無論是增肌還是減脂初練者健身時間最好為1個小時隨著動作熟練度和力量的增加時間上可稍作調整但最好不要超過2個小時動作組之間的休息時間不要超過90秒No.5 訓練中補水No.6 健身後拉伸No.7 訓練后加餐健身往往會出很多汗所以很多人練完之後會迫切的想要洗個冷水澡這樣萬萬不可不僅不利於肌肉的恢復還會影響血液循環，導致大腦心臟等部位供血不足造成頭暈、無力等癥狀建議健身後休息30分鐘左右等身體恢復到健身前的狀態后用接近體溫的水溫洗澡-END-關注后回復以下任意關鍵字，即可查看相關文章