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按照農曆來算，沒過大年十五，都不算過完年。按照公曆來算，今天是節后的第四個工作日。思維轉換成「上班模式」，但身體還在「春節模式」的胖友們，請注意！！！胖子！是沒有春天、夏天、以及秋天的……你現在應該進入的是「減肥模式」。「每逢佳節胖三斤」，「人在吃，稱在稱」，春節大假結束后看著體重秤上飆升的數字，減肥刮油自然成了頭等大事。全素餐、水果餐、粗糧餐……再配上瘋狂的運動，真的是節后減肥的正確方法？顯然不是！吃的誤區越素越好：食物全部替換為素食營養師點評：從大魚大肉直接調整到全素，腸胃反而有可能不能適應。單一食物容易造成營養失衡，引起蛋白質和脂肪缺乏，甚至引發貧血、低血糖等問題。越粗越好：食物結構中湧入大量粗糧營養師點評：粗糧能夠補充膳食纖維，還含有較多的B族維生素，作為能量轉換過程中的輔酶幫助人體能量轉換，節后適當補充對腸胃有益。不過如果是突然大量攝入，腸胃在短時間內難以適應，反而容易造成消化不良。另外，若吃過多粗糧而不能補充足夠水分，容易加重便秘。不吃節食：以節食消耗假期中的高熱量攝入營養師點評：節食方法最不可取，會導致人體能量攝入不足，繼而出現頭暈、注意力不集中、睡眠不佳等不良狀況。運動的誤區不止是春節，對於大多數上班族而言，「宅」也是他們平時的常態。為改善「宅」帶來的後果，不少成都上班族都利用周末休息時間，瘋狂地進行「補償式」運動，希望將一整周的運動量「補」回來。案例1：都市白領張小姐：平時下班太晚，回家只想休息，所以只能利用周末時間來運動。我周六騎腳踏車，一般可以騎10多公里；周日去健身房運動2個多小時。上周日練瑜伽的時候，突然感覺大腿內側像撕裂般疼痛，教練說我多半是是韌帶拉傷了…案例2市民陳先生：平時工作忙，根本沒有時間鍛煉，所以會趁著周末加倍運動。周末早上會用一個小時跑步，下午和朋友相約踢一場足球。一段時間后，大腿出現了疼痛感，一開始我沒太在意，但疼痛一直持續，甚至無法正常走路。經檢查被確診是肌肉拉傷，主要原因是運動不當。怎樣科學吃喝吃清淡少鹽、少油；遠離辛辣、高鹽；主食減半、粗雜糧替代精白米面；用雞、鴨、魚等白肉替代紅肉，減少過多飽和脂肪攝入；深綠色蔬菜、瓜茄類、菌藻類可交替食用，500g蔬菜的量要保證；烹調方式上多採用蒸、燴、白灼、煮、燜、涼拌等，減少過多油脂攝入。喝普洱茶，屬於發酵茶，富含豐富的益生菌，具有清熱、消暑、解毒、消食、去膩、利水、通便等功效。其中，生普洱適合容易上火、便秘等虛火旺盛的人喝；熟普洱適合胃寒、腸胃不好人群。怎樣科學運動運動醫生講師團培訓導師宋朋上班族坐辦公室的時間比較多，建議到空氣比較好的戶外進行一些有氧運動，比如跑步、登山之類的全身性運動。有條件的話，到健身房或者優質的運動健康機構，進行有指導有帶領的運動。另外，游泳也是一個比較好的方式，可以幫助緩解疲勞。在日常工作、生活中，見縫插針地擠出一點時間進行運動鍛煉，也能達到強身健體的目的。這幾種小方法大家不妨一試。原地跑在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，堅持每天原地跑15分鐘。上樓梯每周上下樓梯3至4次，每次連續15分鐘，不但能消耗熱量，還可以強健小腿、大腿和股部肌肉。步行飯後45分鐘，以每小時5公里的速度步行，能起到消耗熱量的作用，若在之後2至3小時再步行一次，效果則更佳。瑜珈每周做3至4次瑜珈，不僅可以強健肌肉、增加韌性和靈活性，還可保持體態的苗條。跳舞每周進行3至4次的輕歌曼舞，也是運動減肥的方法之一，而且能在歌舞中進行慢運動，是上班族健身的好方式。跳繩跳繩最適宜在辦公室進行，只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，並可融減肥於其中。晨操晨起后做20分鐘的徒手操，天天堅持既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。飲水每天在起床后、早餐時、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后，喝總量至少2升的開水或礦泉水，對瘦身有明顯效果。歡迎添加QQ/ 微信：26124434 分享更多管理體重方法,了解更多排毒燃脂、瘦身塑型方法，幫助你早日甩掉贅肉！