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夏天到來，氣溫越來越高，不要說運動減肥，出門走一圈臉都出油，不到3分鐘就想吃雪糕飲料降暑。所以一個夏天過去，人變的又黑又胖。不想重蹈覆轍，你可以嘗試這3類主食。健身，減肥，瘦身，運動一、薏米很多人知道薏米有健脾止瀉，清熱解毒的效果。但是卻很少人知道它有美白護膚的效果。把薏米煮成薏米水，等薏米水溫度下降后，加入檸檬，直接喝，有很好的美白效果,小編的黃皮膚硬生生喝成了白皮。另外建議可以把薏米當做主食，因為薏米有很強的飽腹感，能讓人瘦下來。健身，減肥，瘦身，運動二、雞蛋白+魚肉很多瘦身的朋友都有誤區，認為減肥期間禁止吃肉，其實只要控制好量就可以。我們瘦身的目的是讓自己好看，單純通過素食會使我們面色蒼白，皮膚暗淡。雞蛋白有很高的蛋白質，能補充人體所需蛋白質，魚肉也富含蛋白質、礦物質和維生素。建議一天的食譜：早上：200毫升牛奶+2個雞蛋白+100g薏米/紅薯+水果，以吃飽為主。午餐：100g魚肉+200g蔬菜+100g 吃到7分飽晚餐：只吃適量的肉和蔬菜。小編就是這樣，三個月瘦了26斤，關鍵還吃得飽，不反彈，強烈建議健身，減肥，瘦身，運動三、紅薯紅薯的纖維非常有利於腸胃蠕動，而且飽腹感十足。夏天燥熱，火氣大，容易大便乾燥，十分適合食用紅薯，紅薯完全可以代替平常吃的大米。建議以紅薯和薏米輪流搭配當主食，以文中小編推薦的食譜，吃的健康營養又能瘦身，而不是節食。當然想要讓身體變得有線條，腹部馬甲線，可以在家裡每天做15分鐘的特定動作，因為篇幅有限，具體動作見以後的文章，希望對你們有幫助。