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久坐族突然劇烈運動對身體反而是一種傷害。所以運動應當循序漸進，不能急於求成，鍛煉時要從熱身開始，先進行小運動量鍛煉，再逐漸增加運動量。腰椎間盤突出多發於中老年人及長期保持固定姿勢的久坐族，如設計師、辦公室職員、電腦操作員、會計、打字員、司機等。這些人群由於長期缺乏體育鍛煉，體質相對薄弱，而且他們的腰椎長時間承受著壓力，極易發生病變。另外長時間從事重體力勞動或長期在寒冷潮濕環境工作的人員也極易發生腰椎間盤突出。它的早期癥狀僅在勞累后出現腰部的酸痛或酸脹，休息后可恢復。嚴重時，可因疼痛導致脊柱活動受限，有沿坐骨神經傳導至小腿外側、足背或足趾的放射痛，影響基本的日常生活。而得了腰椎間盤突出是否能進行體育運動，這要視病人的病情來定。一般來說，在腰椎間盤突出的急性發作期，一定要卧硬板床休息，並適當採取相對的治療措施，絕對禁止進行體育鍛煉的;在緩解期，或僅有輕微癥狀的病人可適當參加體育鍛煉，但要確保緩慢進行.控制運動量，選擇廣播操、健美操、太極拳等運動強度較小的運動為宜，避免籃球、足球、羽毛球等劇烈運動。運動中一旦出現腰腿不適，要及時就醫。