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麒麟臂啊麒麟臂這次是擼鐵在【全球健身指南】健身打卡開始！你只要今天運動過就在下面留言打卡簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久遇到了什麼問題······敢不敢每天都來打卡？為什麼練來練去你一直是細臂青年？答案在這兒NO.1 不做窄距卧推和雙杠臂屈伸你需要花更多時間和精力在肱三頭肌的訓練上一方面是為了借力一方面是由於柔韌性差NO.5 大臂不貼緊，肘關節不鎖住大部分肱三頭肌肌纖維只有在三頭下壓和屈伸的後半程才會被充分激活如果不做全程，並在頂端鎖緊收縮肌肉你就浪費了肌肉生長的黃金機會關鍵在於控制速度在鎖住關節的同時充分收縮肌肉千萬不要借力推薦幾款經典肱三頭肌訓練動作助你練就麒麟臂NO.1. 史密斯窄距離卧推動作要領：取合適重量每組8-12次重複3~4組NO.2 單手臂啞鈴頸后提拉屈伸動作要領：取合適重量每組8-12次重複3~4組NO.3 啞鈴頸后屈伸提拉動作要領：取合適重量每組8-12次重複3~4組NO.4 繩索直桿下壓動作要領：取合適重量每組8-12次重複3~4組為了麒麟臂擼起來！-END-關注后回復以下任意關鍵字，腹肌 | 飲食丨胸肌丨HIIT丨女神丨減肥丨