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人人都在說大長腿可想美妞覺得比大長腿更重要的是大直腿啊啊啊！你看，平時還能東躲西藏的彎腿只要一碰上伴娘服、工作服什麼的一拍照片就立馬就破功...照片還能勉強修修圖但一走起路來腿部缺陷就會更明顯~造嗎？其實腿型90%都不是天生的可以矯正，而且不用手術只需要堅持一些簡單訓練持以以恆下來你就能踏著這麼個大長腿隆重出場！為什麼說腿型90%都不是天生的？其實除了從娘胎裡帶出來的「畸形腿」，咱們大多數人的X/O型腿，大都跟不良的坐姿、站姿有關。主要是跟咱們的髖關節有著密切聯繫。髖關節最大的作用就是負責站姿狀態下力線的傳導，上半身的自重在順著脊柱一節一節向下壓到骨盆后，由髖關節分導到雙腿上。為了解釋腿型問題出現的實質變化，小香米可以按我的指示做幾個小動作：先站起來，然後單腿站，另一條腿伸直離地，像下面的小蘿莉一樣。然後在用你的腳尖做出這樣的轉動。你可以看到，不管你的腳尖轉向哪邊，你的小腿正面是跟著一起轉的。不光小腿，連膝蓋也是跟著一起轉的。不光膝蓋，連大腿也是跟著一起轉的。這麼跟著跟著，你會發現，在轉動腳尖的時候，發生運動的其實是你的髖關節。當我們的腳尖轉向內側時稱之為內旋，反之是外旋。也就是咱們常說的X型腿和O型腿。怎麼改善腿型？既然知道了絕大部分的腿型問題根源是由於髖關節不在正位，那麼就通過髖關節的矯正訓練把旋轉的髖關節回正就好了。1.改善髖內旋（X型腿）盤腿坐可以很好地拉伸大腿內側肌群，矯正因為大腿內側肌群綳直僵硬導致的脛骨、踝關節的外翻，能使脛骨向內正常，改善腿型。Step1：坐著，雙腳腳底相互貼緊，膝蓋向外撐並盡量靠近地面。Step2：雙手抓住雙腳腳踝，上半身下壓到最低點，感受大腿內側明顯的拉伸感，保持姿勢15-30秒，放送，重複幾遍。2.外旋伸展鴨子坐可以拉伸放鬆臀部肌群，調整膝關節內外側的穩定結構，改善0型腿，這個動作還被稱為最有女人味兒的動作喲~Step1：坐著，臀部完全著地，小腿和腳掌並在大腿外側，雙手可放在腦後。Step2：上半身下壓到最低點，保持一段時間，感受臀部的拉伸，還原再重複。3.改善髖外旋（O型腿）普拉提圈夾腿藉助一個彈性小工具「普拉提圈」提供一個向外的支撐支撐阻力，然後在不同的姿態把它夾扁。想美妞覺得可以用差不多大小的健身球代替。4.盆骨矯正據說骨盆正位就會瘦胯瘦腿，不管什麼類型的腿，都可以做這個。每天做10-15分鐘，做一周。上面幾步做完之後，再練腳跟走路和腳外側走路一般都可以練到髖關節，平時注意正確的坐姿也很重要。坐姿不良也會出現問題，看下圖右邊為正常坐姿：頭頸收回，讓落肩正上方，肩胛骨收回平貼胸廓兩側，後背挺直，要後下背肌肉收緊，而胸廓稍微上提，使得軀幹重心落在坐骨上方，雙腿平行，不內扣，不外翻，雙腳落膝蓋前下方，讓髖與膝的壓力趨於正常化。相反左圖的體態變化，可能很多人都會出現，這種體態變化導致的腿型問題就是大腿骨內旋，膝蓋骨內扣，出現X或O型腿。所以平時坐下來的時候也要多多注意啊！ #想美妞TIPS#想要有雙大直腿，不僅得多多訓練，平時的儀態也得多多注意，走路要抬頭、挺胸、收腹。養成「坐如鐘、站如松」的習慣，久而久之就會發現不僅腿變直了，儀態氣質也變好了，就算你穿著睡裙上街回頭率都會變高呢~今日話題平時有哪些壞習慣，覺得自己一定要改？大家一起加油吧！想變美？來想美！一個分享超贊的變美小技巧的APP！關注了的小香米都在一天天變美哦～公眾號：xiangmeiketang（長按複製）微博：想美貼士