Zi 字媒體

提起跳繩，許多人都不陌生，如何利用跳繩減肥，市民劉雨薇對此非常有發言權。「我原來是一個85公斤的小胖子，每天堅持跳繩后，成功減掉了15公斤。對於跳繩，我有自己獨特的一套減肥方法。」6月23日，劉雨薇對記者說。「一直以來，我對自己的體重都非常不滿意，從小就很胖。」劉雨薇說，「有些人怎麼吃都吃不胖，可是由於我小時候養成的不好的飲食習慣，以後無論怎麼控制飲食，都很難瘦下來。後來我嘗試了各種各樣的減肥方法，都無濟於事。每當被同學朋友嘲笑身材的時候，我都很煩躁。」劉雨薇告訴記者，在嘗試了許多運動后，跳繩終於讓自己看到了效果，討厭的贅肉開始慢慢被「甩掉」。她研究了許多跳繩方面的知識。「跳繩30分鐘~40分鐘能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量大約為250千卡。每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。」劉雨薇說，「以跳繩來減肥的人，一般都能在兩周內瘦掉2.5公斤~5公斤，甚至更多。 持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩是一項能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。」跳繩可以讓全身都得到鍛煉，特別有助於減少腿部和臀部的多餘脂肪。劉雨薇說，跳繩減肥的要領就是每日跳5分鐘為一節，每天可跳5節到6節，每周跳6天，待適應后可逐步加量。長期堅持，一定可以有效地減輕體重。在跳的過程中確實很累，前期一定要堅持住，等身體逐漸適應了， 強度可逐漸加大。劉雨薇說，想減肥就不能有懶惰的心態，最科學的方法只有一個，那就是科學限制飲食、增加鍛煉強度。跳繩的確可以減掉贅肉，但如果沒有科學的飲食習慣，減去的贅肉還會回來。除了跳繩以外，她還會做一些輔助訓練，比如仰卧起坐、俯卧撐、徒手蹲起等，讓鬆弛的贅肉緊繃。掃碼下載汴梁風客戶端