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減肥的過程簡單來說就是控制每日攝入與消耗的熱量差然而對於上班族來說每天忙碌的工作佔據了大部分時間運動量不足吃進去的卡路里消耗不完於是最後統統存儲為脂肪想想都是淚啊有木有！ 但！是！只要找對方法上班族們也是可以一路瘦到底的▼減肥君隆重推薦上班族專屬七天減肥運動食譜利用生活中的天然瘦身食物向健康好身材一路狂奔吧！ 什麼是減肥運動食譜？ 合理的減肥運動食譜能提供較長時間的飽腹感，控制熱量的攝入。同時，它能提供每天身體必須的營養素，尤其是高蛋白食物和高膳食纖維食物，前者有助於肌肉的合成，提升基礎代謝，加快消耗熱量的速度；後者能刺激腸胃蠕動，幫助身體排毒，這也是減肥過程中必不可少的一環。 是不是有點抽象？其實這麼吃就可以了↓↓↓ 一周七天減肥食譜第一天早餐：全麥麵包+一杯牛奶+一個奇異果午餐：胚芽米飯+香菇豆腐+牛肉蘿蔔+菠菜湯晚餐：一小碗西紅柿挂面主打食物：胚芽米 胚芽米是指在加工過程中能保留稻穀胚芽部分的米，胚芽米被稱為具有生命力的「活米」。經科學研究發現，大米胚芽中植物蛋白含量高達約21% ，由胚芽米烹飪成的胚芽米飯富含豐富的蛋白質、膳食纖維、多種維生素和鈣、鐵、鋅、硒等微量元素，可以說是既營養又好吃的米飯。 一周七天減肥食譜第二天 早餐：低脂鮮奶+小型蘋果+一個白煮蛋午餐：胚芽米飯+魚香茄子+白菜燉豆腐晚餐：一個紫薯+白菜湯主打食物：白菜 白菜的營養價值很高，它含有大量的膳食纖維，可增強腸胃蠕動，縮短代謝產生的廢棄物在體內停留的時間，從而避免堆積大量毒素。每天吃兩餐白菜，無論是白灼還是清炒，都有很好的減肥效果。 一周七天減肥食譜第三天早餐：燕麥+一杯優格+一個白煮蛋午餐：素水餃+什錦蛋花湯晚餐：一小碗絲瓜雞蛋面主打食物：絲瓜 絲瓜不僅排毒，還能促進身體代謝哦！絲瓜中的維生素C可以幫助肝臟排毒，清除體內的有害物質。其中的維生素B族含量也很可觀，而維生素B族對於食物釋放能量起到了關鍵作用。它們參與糖、蛋白質和脂肪的代謝，因此攝入充足的維生素B族，減重效果會更明顯。 一周七天減肥食譜第四天早餐：地瓜稀飯+一個白煮蛋+一隻梨午餐：西紅柿牛肉燴飯+黃瓜湯晚餐：清炒黃瓜+一小碗飯主打食物：黃瓜 黃瓜內有一種叫丙醇二酸的物質，它能將糖分轉化為脂肪，再將脂肪轉為熱量消耗掉。而且黃瓜的熱量也很低，100克的黃瓜只有約15大卡。此外，黃瓜中充足的膳食纖維也讓其成為不少人的減肥最愛。 一周七天減肥食譜第五天早餐：一個饅頭+一個白煮蛋+半個葡萄柚午餐：湯餃晚餐：一小碗胚芽米飯+牛蒡蘿蔔湯主打食物：牛蒡 牛蒡（bàng）有著「蔬菜之王」的美稱，因為牛蒡中的菊糖不易被分解為葡萄糖，食用后不用擔心血糖上升，並且具有調節血糖的作用。牛蒡中的膳食纖維能增加飽腹感，而且牛蒡中的β-胡蘿蔔素遠超過胡蘿蔔本身，可抑制膽固醇合成，提升新陳代謝水平。一周七天減肥食譜第六天早餐：一小塊白薯+西瓜汁午餐：雜糧飯+雞胸肉+白菜豆腐湯晚餐：清燉木瓜主打食物：木瓜 木瓜是減肥的利器，特別是青木瓜，因為青木瓜中的木瓜酵素是成熟木瓜的兩倍左右，而木瓜酵素可以分解蛋白質、糖類，甚至是脂肪，使得脂肪細胞的體積減小，讓身體能及時把多餘脂肪排出體外。 一周七天減肥食譜第七天早餐：白粥+一個白煮蛋+芭樂午餐：清蒸草魚+涼拌西紅柿（少糖）+紫菜湯晚餐：西紅柿海鮮湯主打食物：西紅柿 西紅柿的熱量很低，5個西紅柿的熱量才相當於一碗飯，但其營養價值卻很高。西紅柿含有大量的膳食纖維，能促進身體排毒，更富含維生素A、維生素B2、維生素C、維生素E，滿足了身體對維生素的需求。另外，西紅柿中獨有的茄紅素可以降低熱量攝取，從而減少脂肪的積累。 覺得減肥君推薦的食譜中有幾道不合口味？其實減肥運動食譜是否健康有效，主要看能不能達到均衡營養，而非一定要吃某種食物。 管住嘴，再加上邁開腿，瘦成一道閃電近在眼前啦！