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點擊上方「心率跑俱樂部」 可以訂閱哦！代人的生活節奏較快，很多人在忙碌的工作之後，都會選擇夜晚來作為跑步鍛煉的時間。但是在夜間出門跑步也會有一定的風險，這就需要我們學習一些夜跑的知識了！逆車流而跑在大城市裡很難找到空曠的地方跑步，夜跑族們就喜歡沿著公路跑。但是公路上車輛穿梭，會不太安全。建議跑步時候避開車流高峰期，跑步方向與車流方向相悖，這樣子能讓開車的人看清跑步的人。穿亮色衣服夜裡穿亮色的衣服，可以讓別人看清自己，避免出現意外。沿著熟悉的線路跑夜晚並不是探索偏僻小路或者開發一條跑步新路線的好時機，堅持沿著平日的路線跑是最好的選擇。不過也不要每天跑同一條線路，避免被別有用心的人發現規律。放慢跑步速度晚上運動強度過高會令神經興奮，進而影響睡眠。而且夜間周圍環境漆黑，跑太快太過危險。把握夜跑最佳時間夜跑最好在晚餐結束一個小時后開始，運動的時間最好是在30分鐘至60分鐘。。注意補水夜裡氣溫沒有白天高，跑步會覺得涼快很多，但是運動會令人出汗，一樣需要注意補水。控制飲食運動消耗熱量，會讓人產生飢餓感。夜跑后，要嚴格控制飲食。- END -喜歡就別吝嗇，轉發、分享、點贊、讚賞一樣來一個!合作與投稿微信ID：xu316002心率跑俱樂部興趣部落：心率跑俱樂部官方QQ群：592160460佳明群組：心率跑俱樂部心率主導的跑步，真正的自然跑法！從心認識跑步、從心認識自己、從心認識生活！跑步流程：熱身→拉伸→ 跑步→ 緩和→ 拉伸跑步大法：心率、放鬆、前傾、節奏感跑步心法：靜心、殺欲、自己跑識別二維碼加心率跑主教微信微信ID:xu316002這裡「閱讀原文」心率跑法主教微博