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ID：vmznren發福利啦！今天要給大家分享的是一組炒雞完美瘦身動作！它涵蓋了你身上大部分主要肌群更重要的是還非常簡單易行哦僅需兩塊毛巾就可以輕鬆完成想要完美曲線的美女們趕緊練起來~ 完美身材動作1：雙手雙臂向後伸直雙手扶在桌子邊緣支撐身體雙腿併攏伸直雙腳各踩在一塊毛巾上保持背部挺直收緊腹部然後使雙腳做分開併攏的動作注意雙手要發力將身體支撐起來且使整個身體呈一條直線完美身材動作2：雙手扶在扶梯或是桌子邊右腿屈膝右腳撐住地面左腿伸直左腳踩在毛巾上使身體呈半蹲狀態保持背部挺直收緊腹部雙手扶穩使左腳向左側滑動使左腿伸直然後再慢慢收回如此反覆進行完成後換另一側繼續完美身材動作3：雙臂伸直雙手撐在瑜伽墊上雙腿併攏伸直雙腳踩在毛巾上保持背部挺直收緊腹部然後雙手發力支撐身體並使雙腿屈膝雙腳向身前收回再向後滑動使雙腿伸直如此反覆進行注意在動作進行過程中要始終保持背部挺直並收緊腹部完美身材動作4：雙手抓緊扶梯或是扶緊桌子一側或是門框左腿屈膝左腳撐住地面右腿伸直且右腳踩在毛巾上保持背部挺直收緊腹部然後雙手發力支撐身體使右腳向前滑動至右腿伸直的狀態然後再慢慢收回如此反覆進行完成後換另一側繼續完美身材動作5：雙手撐在扶梯上（或是椅子上）雙腿屈膝雙腳各踩在一塊毛巾上保持背部挺直收緊腹部 然後使雙腳交替做原地登山的動作注意在動作進行過程中始終保持背部挺直不能含胸弓背且雙手發力支撐身體完美身材動作6：雙臂伸直雙手撐在台階上（或椅子上）雙腿併攏伸直雙腳踩在毛巾上保持背部挺直收緊腹部然後雙手發力支撐身體並使雙腳向上滑動同時臀部向上抬高使背部與地面呈平行狀態然後再使雙腳向後滑動至身體呈一條直線如此反覆進行即可完美身材動作7：雙手扶在扶梯上左腳踩在第一層階梯沒有扶梯的妹子可將雙手扶在桌子上然後左腳踩在一小板凳上即可右腿伸直右腳踩在一塊毛巾上保持北部挺直收緊腹部然後使右腳向後滑動至右腿呈伸直狀態再慢慢收回如此反覆進行完成後換另一側繼續注意在動作進行過程中要始終保持背部挺直並收緊腹部完美身材動作8：雙臂向後伸直雙手撐在瑜伽墊上雙腿伸直雙腳稍稍分開並各踩在一塊毛巾上保持背部挺直收緊腹部然後雙腳往回滑動使雙腿屈膝呈90度並保持3秒然後再向前滑動使雙腿伸直如此反覆進行即可注意在動作進行過程中要始終保持背部挺直並收緊腹部完美身材動作9：雙臂向後伸直雙手撐在瑜伽墊上雙腿屈膝雙腳各踩在一塊毛巾上保持背部挺直收緊腹部然後使雙腿交替做向前伸直、屈膝收回的動作注意在動作進行過程中雙手要發力將身體支撐起同時背部要始終保持挺直狀態且收緊腹部以上9個動作可以有效鍛煉到你的全身肌肉充分燃燒你體內多餘的脂肪並能幫助你達到瘦腰瘦腿瘦肚子的目的同時還能讓你擁有一副緊緻的翹臀！有人會問沒有扶梯怎麼做？！用桌子代替以下動作每個動作進行1分鐘單腿動作每側進行30秒注意所有動作要重複2~4個循環哦！開始吧！腳踩毛巾時要注意安全不要滑到哦～祝大家都能瘦出完美身材！投稿 － editor@chinasunmedia.com合作－ hezuo@chinasunmedia.com — END —