Zi 字媒體
2017-07-25T20:27:27+00:00
頸椎病在現代社會可以說是一種十分常見的疾病,尤其是上班族更為常見。那麼該如何預防頸椎病嗎?下面就簡單的介紹幾種預防方法。 你是否經常腰酸背痛,走路不穩甚至經常落枕呢?這些都是頸椎病的常見癥狀,頸椎病嚴重危害生活。六種頸椎病的預防方法 1.適當活動由於長時間低頭破壞頸椎生理曲度,導致頸椎生理曲度反張,故工作中宜定時休息定時左抬頭鍛煉,增加工作檯面和電腦的高度,盡量減少低頭的幅度。長時間固定姿勢工作者,容易導致頸部肌肉韌帶的勞損,應定時活動頸部,鍛煉增強頸背部肌肉,以增強頸部韌帶的血液供應,增強彈性,以防積累性勞損。在工作之餘可做頭部「米」字點頭運動,不要按一方向快速轉頭,以免造成肌肉損傷。2.合理科學用枕枕頭是頸椎的保護工具,一個成年人,每天睡眠6-9小時,即每天有1/4-1/3的時間是在睡眠(枕頭上)中度過的,一生的三分之一的時間是在睡眠中度過。所以枕頭一定要適合頸部的生理要求。比如蘇寧眾籌里的天然乳膠枕就不錯。如果長期用高度不合適的枕頭,使頸椎某處屈曲過度,就會將此處的韌帶、關節囊牽長並損傷,造成頸椎失穩,發生關節錯位,進而發展成頸椎病。 3.避免損傷頸部的損傷也會誘發頸椎病,除了注意姿勢以外,乘坐快速的交通工具,遇到急剎車,頭部向前衝去,會發生「揮鞭樣」損傷,因此,要注意保護自己,在車上打瞌睡時可以帶個U型枕,坐座位時可適當地扭轉身體,側面向前;參加劇烈活動時更要避免頸椎損傷;頸椎病急性發作時,頸椎要減少活動,尤其要避免快速的轉頭,必要時用頸托保護。 4.頸部保暖頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣,加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節,最好穿高領衣服;天氣稍熱,夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼;炎熱季節,空調溫度不能太低。 5.姿勢正確頸椎病的主要誘因是工作學習的姿勢不正確,良好的姿勢能減少勞累,避免損傷。低頭時間過長,使肌肉疲勞,頸椎間盤出現老化,並出現慢性勞損,會繼發一系列癥狀。最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直,微微地前傾,不要扭轉、傾斜;工作時間超過1小時,應該休息幾分鐘,做些頸部運動或按摩;不宜頭靠在床頭或沙發扶手上看書、看電視。 6.避免長期低頭頸椎病在急性發作期或第一次發作時,應注意適當的休息。長時間工作,容易使頸部肌肉、韌帶因長時間的拉伸導致疲勞損傷,從而加速頸椎椎間盤退變,所以最好是工作約1小時後起身活動。頸椎不可小視,一旦發現有頸椎疼痛的癥狀,要立馬找出病因,然後對症下藥,並且在日常過程中藥注意對頸椎的保護。
寫了
5860316篇文章,獲得
23313次喜歡