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無論你是在林間小道上做大量的跑步取代室內腳踏車，還是在當地的公園做大量減脂運動，戶外運動具備大量的優勢。下面是一些在戶外運動的優勢，以及何時離開健身房來戶外運動的建議可以呼吸新鮮空氣無論你是做鐵人三項還是在體育館旁邊的綠地做體重訓練，在戶外會增加你曬太陽的機會，提高體內維他命D的水平。維他命D可以提高骨骼健康，使代謝變得更有效率，還能提高免疫水平和產生內啡肽。提高你訓練的動力在戶外訓練可以幫助你提高動力。因為你周圍的刺激是變化的，這可以幫助你減少無聊。專業物理療法的區域主管、DPT及CSCS的Jeff Yellin說「如果有人天天看著體育館的牆壁看了一整個冬天，他就會感到特別無聊。」「在體育館你只有那麼點大地方可以奔跑，能看的也就只有電視。戶外運動就有好天氣帶來的滿足感，許多可以觀賞的以及幫你保持動力的地標建築。最重要的是，你會更享受健身。這樣的情況下，你會努力提升自己，嘗試新的運動而且更經常鍛煉。」燃燒額外的卡路里CPT、Minardi Training的老闆Jimmy Minardi說「對於想要燃燒卡路里的人來說，戶外運動可以更快達到你的目標。」這是因為在有風的戶外和不平整的地面上，為了克服困難會增加卡路里的燃燒。你的身體會為了保持平衡更加努力，重組肌肉。這可以在運動后24到36小時內保持一個穩定的卡路里消耗，時間取決於運動強度和運動類型。溫度也起到了一部分作用。當你的身體為了降溫而調整，你的代謝水平會隨之提高，這也會提高一點點卡路里的消耗。但是，要小心，和在健身房運動的一大區別就是，戶外運動是不可預測的。更低的溫度，不平的地面和陽光對你有幫助，也會帶來出乎意料的驚嚇。看起來提前確認天氣很傻。但如果你住在洛杉磯，溫度會在午後達到120華氏度，那就不要進行10公里長跑了。除了溫度，穿著要適宜。提前補水，特別是在溫暖有陽光的天氣里。一點點的缺水都會導致抽筋、肌肉扭傷或拉傷。想要在戶外進行夏日訓練？看看這些只需要小儀器的訓練和運動員點贊的戶外訓練要點吧~這個文章是我們小夥伴翻譯出來噠！好看不？你也想翻譯出這麼棒的文章？來一起玩！直接註冊本網站即可！如果你想交流翻譯技巧，請加QQ群！點擊閱讀原文即可！