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《每日郵報》最近刊登了一篇關於睡眠的文章。文章中，46歲的Sarah Chalmers參加了英國倫敦的一個睡眠學校的實驗，並公開了連續五天只睡6個小時與睡滿8個小時的面容對比照。請仔細對照大圖每天睡8個小時▼每天只睡6個小時▼英國薩里大學發表在《美國國家科學院院刊》上的研究發現，每晚睡眠時間不足6小時，持續一周，人體內就會有711種基因的功能發生改變，其中涉及到新陳代謝、炎症、免疫力和抗壓等功能。而對於健身的夥伴們，睡眠不足會影響增肌的效果。睡眠不足影響生長激素分泌人體生長激素的分泌與睡眠節奏非常吻合。說得簡單一點，就是身體生長激素達到分泌的高峰期時，人正好處於深度睡眠之中。人們正常的睡眠結構周期分兩個階段：非快速眼動睡眠期（NREM）和快速眼動睡眠期（REM）。NREM與REM交替出現，交替一次稱為一個睡眠周期，兩種循環往複，每夜通常有 4~5個睡眠周期，每個周期90~110分鐘。而在一個完整的睡眠周期的第3、4個階段，生長激素才會大量分泌，轉為快速眼動睡眠期時，生長激素分泌有減少。總之，假如晚上睡覺，但一直是處於淺睡眠狀態，生長激素很難達到分泌峰值，而增肌也會受到生長激素的制約。而且，睡眠不好還會對肌肉造成非常大的「破壞」。睡眠不好「破壞」肌肉會造成肌肉肥大因為休息不好影響肌纖維修復速度。在白天鍛煉時，我們的肌纖維會受損，粘連在周圍負責修補的肌肉衛星細胞會對肌細胞進行修補，同時修復的部分會比以前更加強壯。這就是增肌的原理。但如果你的睡眠時間不夠，身體修復的就不夠，同時肌肉恢復也不夠。要麼影響你下次訓練的水平，要麼延遲你到下次訓練的時間。分泌皮質醇睡眠不足的時候，人會分泌大量的皮質醇。要知道，皮質醇會導致延緩肌肉塑造。同時還能破壞身體組織。如此一來，皮質醇的高釋放量會延長你最佳到恢復狀態的時間。健身的效果很大一定程度取決於飲食和休息。所以，夥伴們想要好身材和高顏值的話，那就看完文章早點睡覺。文丨蘇答己END