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康納爾大學的Brian Wansink博士告訴你：不節食才是減肥餐的正確打開方式。1 放慢吃飯的速度這絕對是減肥方法中的高級選項，當你狼吞虎咽的時候，你的胃來不及告訴腦子自己已經飽了，無形中你就會多吃。2 多睡覺也可以減重密歇根大學的一份調查顯示：每天多睡一個小時，持續一年就可以減掉14磅。因為持續的睡覺可以避免毫無意義的吃零食，充足的睡眠也會帶來適當的飢餓感。3 喝湯餐前一份肉湯，包括tortilla soup（墨西哥雞肉玉米湯）、餛飩、蔬菜湯等會減輕你的胃口。注意：奶油濃湯可不是好的選擇。4 吃蔬菜 一餐至少保持三種蔬菜而不是一種，無形中你會多吃一些蔬菜，蔬果中的高纖維和水分在餵飽你的同時減少了卡路里的攝入。5 全麥食品全麥食品包括：糙米、大麥、燕麥、蕎麥等這些食品都會在無形之中幫助你減肥。6 盯著一件苗條的衣服將自己很喜歡的一件衣服掛在自己隨時都可以看到的地方，告訴自己達到階段性的減肥小目標后就買給自己作為獎賞，如此良性循環。7 跟培根 SAY NO早餐、午餐、晚餐統統都要跟培根說再見！一頓午餐的培根肉也就意味著100卡路里，累計一年的話就是10磅的體重。用西紅柿、香蕉等水果代替培根。8 拒絕糖分一杯普通的可樂含糖量高達達10 湯匙，用檸檬水加薄荷或者凍草莓來替換可樂。9 杯子也要苗條的使用細長的杯子來代替短粗的平底玻璃杯，飲料攝入會降低百分之二十五至三十。Brian Wansink博士在康奈爾大學的研究顯示，視覺會引導行為，即使是調酒師也會往低矮的平底玻璃杯倒更多的酒。10 限制酒精攝入在必須喝酒的場合，用低卡飲料來代替雞尾酒、紅酒、啤酒，每克酒精飲料卡路里的含量都超過了等量的碳水化合物和蛋白質。而且酒精還會放鬆你的警惕讓你攝入更多的洋芋片、堅果……11 綠茶綠茶中的茶多酚會提高體內卡路里燃燒基因的活動量12 瑜伽美國飲食營養協會的一份調查顯示，練習瑜伽的人群對大劑量的食物更警覺，這種內省式的運動方式或許可以抑制過度飲食的習慣。13 在家吃飯自己做飯並沒有你想的那麼難，沙拉、雞肉片都是非常容易上手餐食。14 吃點口香糖如果你在被零食誘惑的時候，來一片強力薄荷口香糖，零食的吸引力會有所變化。15 換餐具將餐具換成更小尺寸的，無形之中你就會少吃一些，Brian Wansink博士的研究還發現，使用大的餐具，人們也會傾向於吃更多的食物。16 每天100卡路里=一年10磅怎麼樣每天燃燒100卡路里呢？· 步行20分鐘· 打掃房間30分鐘· 慢跑20分鐘· 種花除草20分鐘了解更多資訊，請關注海醫網官方微信。