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在美國曾經有人做過這樣一個實驗，讓40—60歲的男性每次步行40分鐘，每周四次，連續堅持20周之後，發現個人平均血液粘度上升了30%，體重平均減少2.3千克，皮下脂肪厚度平均減少了15毫米，安靜時的脈搏數減少，心臟功能得到顯著改善。輕鬆變瘦是多少人夢寐以求的事。然而，變瘦又沒那麼容易，對於不想運動的人，更是不容易。現在，鴿子告訴你一個方法，不需要劇烈運動，就能輕鬆消脂減肥。1，競走法這個方法適用於很多場合，比如上班路上，吃飯、上廁所、回家、買菜、逛街等，只要不是需要優哉游哉方式走路的場合，都可以採用此法。具體方法：走路的時候腰背挺直，抬頭挺胸，腹部使力收縮，臀部使力上提，步伐頻率要高，最好在每分鐘100步左右，長距離的走路，如果每次都在2千米左右那就最好了。這樣走，不但能鍛煉背部肌肉，還能夠最大限度拉伸腿腹部，促進脂肪的代謝，達到瘦腿、瘦腹部、瘦背的效果。長期堅持，還有助於降低患高血壓、糖尿病、心臟病等疾病的概率。 2，腳尖前進法這個方法童顏適用於所有的場合，甚至辦公司也可以。只要走路，都可以腳尖先點地。具體方法：走路的時候，腰背挺直，抬頭挺胸，腹部使力收縮，臀部使力上提，兩腳前後距離保持在30Cm左右走路，腳尖先點地，如果無人的情況下，還可以雙手舉向天花板，做伸手狀，並且兩手掌合併，掌心相對。此時還可以停下來，讓腳尖點地保持1分鐘。如果不方便舉手的情況下，可以不做這個動作。這個方法同意很鍛煉腿部、腹部、手臂的肌肉。特別適合飯後運動，有助於消化。若想通過此法來輕鬆減肥，改善身體的健康狀況，那就一定要堅持做下去。三天打魚兩天晒網的走路是絕對不會有什麼好的效果的。雖然剛開始我們會覺得比較辛苦，只要我們堅持下來之後，就不會覺得那麼累了，還會越走越輕鬆，慢慢地養成習慣，就會在平時不自覺的多走路，每天都在無形中鍛煉減肥，那以後還用經常把減肥掛在嘴邊么。建議前期可以先適當地進行一下熱身運動，逐漸提高距離、速度，由短時間的鍛煉逐漸延長時間，給身體一個適應的過程。若想輕鬆瘦，讓身材更挺拔，唯有堅持，堅持走路減肥。