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『世間本無新鮮事，繁華靜處遇知音』如何控制情緒？1前天，武漢武昌火車站的一家小麵館發生了件駭人聽聞的慘案：事情緣由在於一碗面的價錢漲了1元。雙方因為1元錢發生衝突，最後顧客便用菜刀將麵館老闆生生砍死，血光迸現的幾分鐘內，麵館老闆姚某身首異處。我屬於膽小類的人，雖然沒有看圖，但自從知道這事，還是引起了嚴重的心理反應。好恐怖!幾天前讀到一篇文章中提到南寧賓陽一名女子因與丈夫吵架，情緒激動，帶著兩個小男孩坐在鐵軌上自殺。現在的人怎麼這麼容易火冒三丈脾氣暴躁意氣用事？怎麼能對生命那麼淡漠？一條人命，說不要就不要，說毀滅就毀滅？雖然有媒體報道說，稱嫌疑人胡某，持有殘疾症，是二級精神殘疾症。但即便如此，依然覺得情緒就是餓虎，殺人不眨眼。但看評論區，很多人認為餐館老闆出言不遜，看不起底層打工者，欺負外來人，就應該該死。這類留言的人，我似乎都能聞到他身上那憤憤不平的情緒火焰味。也有人說，這幾乎是命定的，情緒失控的老闆遇上二級精神病，註定是血光之災。1塊錢，命沒了。這事看似荒謬，可它確確實實發生了。而燃點就是雙方一擦既燃的情緒。在生理學上，情緒這種東西就是一個神經遞質的分泌。你大腦裡面有東西在分泌出來，分泌出來之後所有的神經源感知到了，然後就很快就被吸收掉了。所以情緒來得快去得也快。如果你想解決你的情緒失控問題，那麼就需要先意識到情緒來了。然後學會管理自己的情緒。1、提高情緒覺知能力過激的話語，會建起了一個情緒的蓄水池，逐漸累積情緒，會讓人反射似地產生下面的想法：「這個人真噁心。他勒索我？」「看他那惡貫滿盈的樣子，真欠教訓。」「他也就那樣，憑什麼看不起我？」這時候應該警醒，覺知到情緒。認知是控制的基礎，認知后才能有意識地管理情緒。雖然我們完全無法控制別人對自己所採取的行為，但我們能有意識地降低自己的敏感度，把別人對自己的控制降到最低。每次情緒出現時，告訴自己正處在察覺狀態，情緒的負能量就能去掉一半。2、擴展情緒認知邊界情緒管理：指通過研究個體和群體對自身情緒和他人情緒的認識，培養駕馭情緒的能力，並由此產生良好的管理效果。心理學家布拉德.布希曼設計了一個實驗，讓三組參與者感受到憤怒后，分別發泄、轉移注意力和什麼都不做，以測試紓解憤怒的有效途徑。實驗結果發現，發泄組的參與者是最憤怒的，也表現出更強的攻擊性：它讓你把注意力集中在了致使憤怒的元素上。這個實驗結果告訴大家：發泄情緒，只會讓人的情緒更加失控，理想的做法是什麼都不做，或轉移注意力。3、建立自己的情緒處理模式認識到情緒可控制后，一個火冒三丈的人在建立適應自己的情緒處理模式后，也能有效地控制情緒。比如先咽口氣，深呼吸，然後轉移注意力。轉移注意力的方法有很多，在心底唱一首歌，喝杯水，想一想曾經發生的類似壞情緒點燃暴力惡性事件場景。總之，強行把自己從過激狀態拽回現實，強迫自己跳出憤怒的當下情境。4、積極進行心理健康建設我們一直在被很多的他物，時刻挑戰著我們的神經，以此延伸出喜怒哀樂。而「情緒失控」這頭猛虎不僅是自己毀滅的定時炸彈，也是壞脾氣的溫床。一個壞脾氣的人更是身邊人的絕望之井。情緒就是心魔，你不控制它，它便吞噬你。一個放任情緒的人往往是因為「咽不下這口氣」，急著發泄情緒，但往往越發泄，憤怒的火焰越燃越旺。而一個能做大事，能成功的人，一定是一個能管控好自己的情緒和行為的人。拿破崙說過：「能控制好自己情緒的人，比能拿下一座城池的將軍更偉大」。但是生而為人，誰會沒有衝動上頭的時候呢？這就需要平日里有意識的自我修鍊。所謂一日三省吾身，及時對負面情緒進行清倉，不讓自己成為行走的情緒炸藥包，建立情緒處理模式。最後，我想說的是，珍惜生命，遠離情緒失控及情緒失控的人。朵娘碎碎念：有的時候在婚姻里，見到躺床上玩手機，不思進取的老公，情緒難免也會失控。很多時間爭吵也是由這種情緒失控引發的，就從這兒開始，訓練自己的情緒控制能力吧婚姻、愛情、育兒一地雞毛里的清歡飄零人生里的清喜婚姻、愛情、育兒一地雞毛里的清歡飄零人生里的清喜