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這份減脂塑型訓練計劃有9個動作，不僅快速流汗減脂，還可以美腿、美臀、瘦腰，完美曲線一步到位。此套動作對訓練者體能要求較高，可先慢跑一段時間后再近些該訓練。動作1：原地開合跳 30-60次動作2：箭步蹲+推肩 左右各10-20次動作3：立卧撐 10-15次動作4：箭步跳 左右各10-20次動作5：側部蹲 左右各10-15次動作6：轉身深蹲跳 8-10次動作7：直臂繞環 30-50次動作8：前後跳 10-20次根據自身訓練水平，將整套動作做1-5個循環就好。