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不廢話直接上圖去你的健身房徒手練肌肉就是這麼全這麼任性來來來 開始虐不清楚可以留言問健君No.1深蹲No.2跳躍深蹲No.3 No.4跳躍箭步蹲 No.5 No.6No.7單腿深蹲No.8摸地速跑No.9No.10移動箭步蹲No.11站立"俯卧撐"No.12膝蓋俯卧撐No.13 No.14寬距俯卧撐No.15鑽石俯卧撐No.16擊掌俯卧撐No.17單手俯卧撐No.18高位俯卧撐 No.19倒立俯卧撐No.20仰卧起坐No.21船式搖擺No.22V字兩頭起No.23屈膝平板支撐No.24平板支撐No.25側平板支撐No.26Inch WormNo.27WalkoutNo.28倒立爬牆No.29倒立支撐 No.30No.31仰卧腿舉No.32飛行式腿舉 No.33交替腿舉 No.34超人式兩頭起No.35早安式彎腰No.36墊腳引體向上No.37正手引體向上No.38反手引體向上No.39正反手引體向上 No.40屈腿式懸挂 No.41直腿式懸挂No.42直腿式引體向上No.43No.44俯身登山跑No.45No.46懸挂抬膝及胸No.47懸挂抬膝及頭No.48懸挂抬腿及杠No.49No.50俯卧撐跳遠