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今天小編為大家詳細介紹如果練出性感翹臀和平坦小腹，做性感女人手支撐於肩垂直下方，大腿與地面垂直用力收縮腹部肌肉使背部拱收縮腰背部肌肉使腹部往下貼以此重複12次2.起臀卷腹屈腿仰卧，臂部發力使骨盆后傾並稍微抬離地面保持軀幹穩定，腹部發力使肩上抬同時下降臀部及肩部以此重複10次3.收腹平板支撐肘在肩垂直下方做平板支撐雙收縮腹部以及臀部肌肉，使骨盆后傾，腰部拉平保持此姿勢完成30秒FT-7（女）1.俯卧Y字面部朝下俯卧於地面，雙臂擺出「Y」姿勢，拇指朝上肩、背部發力，使手臂上抬，稍作停留緩慢下放，稍作停留以此重複15秒2.動態鳥與狗手支撐於肩垂直下方，大腿與地面垂直抬起對側手臂及大腿至與身體共面，再使肘、膝相觸碰腹部發力維持軀幹穩定完成12次后換邊3.髂腰肌拉伸右腿在前弓步姿勢，保持腰背部平直重心向前移動抬起左臂，向右側傾斜，至髂腰肌中等程度牽拉感完成15秒后換邊燃脂塑臀不間斷的臀部孤立動作與臀部主導的代謝性動作穿插進行，刺激臀部肌肉的同時造成一定量的熱量輸出，達到塑臀與減脂的效果。1.深蹲旋體膝蓋稍屈，腳同肩寬，挺胸直腰站立臀部后推，緩慢下蹲保持膝蓋穩定站立，同時旋體以此重複20次2.抬臂后蹲雙臂於頭兩側伸直，掌心相對，腰部平直站立保持手臂與身體姿勢，緩慢臀部后推，身體前傾保持膝蓋位置不動，原路返回初始姿勢以此重複15次3.旋腿臂橋仰卧，背部貼近地面後腳跟發力使臀部抬高，同時大腿略向外轉緩慢原路返回以此重複20次