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肌肉鍛煉，在炎熱的夏天，秀出古銅色的肌肉總能給人以健康與力量的美感，每一個熱愛健與美的人都在追求著強健的肌肉。今天就和大家分享一下怎樣鍛煉練出肌肉的方法。肌肉鍛煉怎樣才能鍛鍊出肌熱身運動熱身運動大約10分鐘即可，使身體微微出汗就可以了。小貼士：可以選擇跳繩、跑步、爬樓梯、蹲下起立等作為熱身活動。正式訓練通過對背、肩、胳膊、腿部的專項力量運動進行基本練習，建議採用杠鈴、啞鈴等常用器械把全身的肌肉都調動起來。胸大肌訓練：躺卧於健身凳，雙手持杠鈴做推舉或雙手持啞鈴進行擴胸運動。常用方法：卧推，斜板卧推，啞鈴擴胸背闊肌訓練：雙手握單杠雙臂拉伸引體向上可以有效鍛煉背部肌肉，也可以通過健身房的器械做划船動作已鍛煉背肌。常用方法：引體向上，划船練習肩部三角肌訓練：採用啞鈴或杠鈴進行肩上推舉或頸后推舉可以有效鍛煉肩部，三角肌中束，三角肌后束肌肉。常用方法：頸后推舉、肩上推舉，前平舉，側平舉肱二頭肌訓練：雙手持啞鈴反覆做雙臂屈伸動作是最有效的肱二頭肌訓練方法常用方法：杠鈴、啞鈴彎舉，胸前下推，雙臂屈伸腿部肌肉訓練：雙手抱頭或者負重深蹲，可以有效得鍛煉腿部肌肉特別是小腿肌。常用方法：深蹲，伸小腿