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太晚睡覺影響身心健康。本報採集 儘管春節長假過去一段時間了，然而，不少人的作息規律卻始終調整不過來。突如其來的工作和學習任務讓人倍感壓力，「晚睡強迫症」更是讓人頭疼不已——— 晚上睡不著，早上醒不來。即使當晚已經早早做完所有要做的事了，也無法提前入睡。 惠州市第二人民醫院副院長、主任醫師駱煥榮介紹，長期晚睡對心理、生理的危害大，而且容易導致睡眠節律失調甚至產生睡眠障礙，一般可通過自我習慣調整，必要時需通過藥物調整。 現象「白天犯困、晚上興奮」困擾上班族 您是否有過這樣的經歷：長夜漫漫，就是沒有睡意，或者有睡意了也不「捨得」睡覺；身體已疲憊不堪，可是一躺下就下意識地拿出手機開始滑；又或者明知第二天一早要上班，還是忍不住繼續熬夜打遊戲、上網、看視頻……總之，就是 「白天犯困、晚上興奮」，這種被網友們稱為「晚睡強迫症」的行為在上班族中越來越普遍。 駱煥榮介紹，在專業醫學領域上，並沒有「晚睡強迫症」這個診斷名詞。「晚睡者大體上可以分兩種，其中一種為客觀因素導致，比如大部分人因為白天工作強度大、下了班有很多事做而晚睡，又或者因為環境使然；第二種就是主觀的，這種情況的晚睡不是真正意義上的失眠，更準確地說，是一種需要糾正的行為習慣。」 偶爾晚睡屬於睡眠節律失調，但一旦因此形成晚睡習慣，想早睡時卻發現調整不了、感到很痛苦，這時就要小心「晚睡強迫症」了。駱煥榮舉例說，「比如有個開網店的患者曾來就診，因為擔心客戶晚上下單后，自己無法及時回復，所以養成了晚睡的習慣，後來即使改行了，也難以早睡。」 建議認識睡眠重要性，睡前遠離電子產品 「睡眠對大腦健康極為重要。」駱煥榮提到，成人一般每天需要8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。如果睡眠時間不足或質量不高，會對大腦產生不良影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦功能。 雖然晚睡強迫症與失眠之間有著本質的區別，可睡眠不足所引起的身體不適，與失眠患者是一樣的。「對生理和心理健康都有危害，生理上就是沒精打采、注意力不集中、工作效率低，而且持續下去，還容易出現偏頭痛、抵抗力下降，心理上則容易產生焦慮、易怒、抑鬱等不良情緒。」晚上睡不夠，早上當然不願意起床，結果不但白天工作效率下降，也影響身體健康。 駱煥榮建議，欲解決 「晚睡強迫症」的困擾，可試試以下幾招：首先，要認識到睡眠對身體健康的重要性，下定決心擺脫這種壞習慣；其次，要學會積極地在白天做科學的時間規劃，堅持勞動並制定計劃調整睡眠周期，比如每周提前半小時睡覺，逐步接近早睡目標；此外，白天多參加一些體育運動和朋友聚會交流，睡前1小時盡量遠離電子產品，睡前喝熱豆漿或牛奶，用熱水泡泡腳、聽聽輕柔音樂、創造黑暗、靜謐的睡眠環境等，都有助於儘快入睡。必要時也可尋找專業醫生幫助，通過藥物輔助調整。 本報記者周婷婷