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腕彎舉為前臂肌群訓練的動作，只有手掌握持區別的正、反握彎舉有什麼區別？仔細體會一下就不難發現這兩個動作，在手臂自然下垂時候，一個動作訓練前臂外側的肌群，另一個訓練前臂貼近身體一側的肌群。具體地，坐姿正握腕彎舉主要刺激前臂外側，坐姿反握腕彎舉主要刺激前臂內側肌群。一、坐姿正握腕彎舉這個動作主要訓練橈側腕長伸肌、橈側腕短伸肌、指伸肌、小指伸肌和尺側腕伸肌。側重於伸肌訓練。因此可以加強伸腕力量，增強腕關節力量。動作步驟：1.坐在長凳上，雙手正握（手心向下）杠鈴或啞鈴與肩同寬，前臂放在長凳上，小臂不動，彎曲手腕，向地面下低杠鈴或啞鈴， 將杠鈴或啞鈴停止在你不移動小臂尚能持住重量的手位。2.將杠鈴朝你的小臂緩緩屈起，能屈多高就屈多高，稍稍停頓；3.慢慢下低杠鈴，回到起始位置。二、坐姿反握腕彎舉這個動作主要刺激橈側腕屈肌、掌長肌、尺側腕屈肌、指淺屈肌和指深屈肌。側重於屈肌訓練。指淺屈肌和指深屈肌位於前臂深層，卻是最大的屈腕肌群。動作步驟：1.坐在長凳上，雙手反握杠鈴，將前臂貼放在上，把手腕向前伸出，垂於膝蓋前，小臂不動，彎曲手腕，向地面下低杠鈴或啞鈴， 將杠鈴或啞鈴停止在你不移動小臂尚能持住重量的手位。2.手腕儘力向上、向內屈轉（收縮屈指肌），直到不能再屈轉時，稍稍停頓；3.慢慢下低杠鈴，回到起始位置。這兩個動作在整個動作過程中，身體應該始終保持同一姿勢。除手腕之外，全身其它部位應當保持不動。男人更不能先說不行大家一起來探討敬請關注微信：jjdd11234女朋友還在堅持你哪有理由說不行最後祝願大家都有一個好身體或許生活上其他的難事，困苦都會讓你更有信心來面對。