Zi 字媒體

為什麼說初學打坐時姿勢正確很重要？文|皆仁法師最近常有居士問起打坐的事情，所以撰寫了這篇小文，供大家做個參考。初學打坐，姿勢正確是很重要的。為什麼這麼說呢？因為人都有慣性，如果剛剛初學打坐的時候，姿勢就是錯誤的，那以後要糾正就要大費一番功夫了。與其走歪路，那還不如在一開始就學習正確的打坐姿勢呢。那打坐姿勢錯誤會有何害處呢？因為打坐的時候，是全身放鬆的時候，所以如果打坐的姿勢出現偏差，那就很容易落下身體的疾病，也容易出現各種狀況。曾有這樣一樁真人真事，為了保護別人的隱私，就隱去姓名了。他在初學打坐的時候，聽別人說平時閑坐的時候，多盤盤腿，就能在座上坐的時間更久一些。所以他就依樣畫葫蘆，無論是打字的時候，還是看書寫字的時候，都是盤腿坐著直到自己腳麻了，才下來走動一下。這本來也沒有什麼問題，但是比較傷腦筋的是，他久坐又沒有用蒲團，所以坐久了就自然而然會彎腰。時間一長，氣堵在胸肋之間，引起了疼痛。這一痛，疼得他連腰都直不起來，足足疼了一個多月，疼痛才慢慢消失。這種情況就是平時不注意打坐的姿勢而引起的。那怎樣才是正確的打坐姿勢呢？現在我們通常採用的打坐姿勢是七支坐法，以下稍作說明：所謂的七支，就是指七個方面，那七個方面呢？一、盤腿盤腿，即跏趺坐，可以分為雙跏趺坐和單跏趺坐兩種。雙跏趺坐就是通常說的雙盤，是指兩隻腳掌放在大腿上，這種坐法是最為穩固的。《一切經音義》中說：「結跏趺坐，略有二種：一曰吉祥。二曰降魔。凡坐皆先以右趾押左股，后以左趾押右股，此即左押右，手亦左在上，名曰降魔坐，諸禪宗多傳此坐……其吉祥坐，先以左趾押右股，后以右趾押左股，令二足掌仰於二股之上，手亦右押左，安仰跏趺之上，名為吉祥坐。」這是說雙跏趺坐根據腳掌放置的順序，又可以分為降魔坐和金剛坐兩種。那跏趺坐有什麼好處呢？《大智度論》中說：「諸坐法中，結跏趺坐，最安穩不疲極，此是坐禪人坐法。」單跏趺坐即是單盤，也就是把則一隻腳掌置於大腿上，另一隻腳掌則放在大腿下。這種姿勢不耐久坐，所以並不是提倡的坐姿。只是因為有些人沒法一下子雙盤，可以用單盤的姿勢作為過渡，以雙盤作為目標為是。二、豎脊打坐的時候，最好在臀部墊上一個軟墊，讓自己的脊柱處於既不前傾也不後仰的豎直狀態，這樣可以讓身心都覺得舒適，更易於久坐。如果沒有墊上軟墊，身體就容易前傾以保持身體平衡，久而久之，就會讓內臟受到壓迫，就像前面我們所提及的故事中的情況一樣，容易導致胸肋疼痛。當墊上軟墊，脊柱不必刻意去挺直，就會自然而然地保持豎直。這是初學時需要注意的。等久坐有功，那自然就不需要墊子了。三、手結定印一般打坐時，需要手結定印。也就是雙手自然下垂，然後左掌放在右掌上，手背向下，掌心朝上，兩隻大拇指微微輕觸。然後雙手輕輕放在腹前的大腿上，手肘微微向外張開，保持放鬆。四、平放肩胸安坐好之後，還要注意平放肩膀和含胸拔背。肩部肌肉要保持放鬆，如果自己無法看到，可以請別人幫忙矯正。肩膀要平，不能左右偏斜。打坐時不需要挺胸，只需要微微含胸，覺得自己的脊柱豎直就可以了。否則，雙肩前傾會導致胸悶，引起呼吸不舒暢而無法攝心。五、頭正、微收下顎當安坐好時，豎直頸椎，微收下顎。對於出家人來說，有個更為簡易的參照方式就是脖子貼緊長褂的后衣領。然後微收下巴，但不是低頭，這樣更為有助於保持深長的呼吸。六、舌抵上齶當我們閉上嘴唇時，舌尖會自然抵在上牙齦處。所以只要稍稍留意即可，不用太過刻意用力抵住上顎。打坐的時候，偶爾會產生津液，可以輕輕咽下，不需要太過著意。七、收斂雙眼這個視具體的情況而定。如果身處的環境光線過於強烈那可以將眼睛輕輕閉上，只留一絲光線。之所以要留一絲光線，是因為眼睛容易受到外境的吸引而攀緣不止，但是如果完全閉上眼睛又容易引起昏沉或者引起幻相。而在光線比較陰暗的環境下，眼睛可以微張三分，把視線集中在鼻尖前端正下方處。當然，有些人習慣閉上雙眼，覺得這樣更容易攝心，那閉眼也無妨。關於打坐的姿勢，就簡單介紹到這裡，如果大家有興趣的話，歡迎留言討論。延伸閱讀《皆仁法師專欄》（2016）文章合集