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夏天到了，又到了游泳的季節。游泳不但能消暑降溫，還有減肥，鍛煉心肺功能，避免運動損傷，提高免疫力等等好處。下面，好營養師為大家詳細解讀：一、為什麼說游泳能減肥呢？首先，在水中運動，受到的阻力是空氣中的12倍。這意味著在水中游泳20分鐘相當於慢跑一小時的效果。游泳既縮短了運動的時間，又提升了運動的效果，可謂事半功倍！第二，由於水的導熱性是空氣的25倍，所以人在水中的熱量消耗遠遠大於陸地運動。游泳10分鐘能消耗近100卡路里的熱量，這對於減肥非常有利。第三，對於肥胖者來說，水的浮力能夠抵消相當部分的自身重力。這就減輕了肥胖者下肢關節和腰背的負擔，減少了運動中受傷的可能性。二、游泳能夠鍛煉人體的心肺功能水中的憋氣換氣其實是一種深呼吸的形式，它能有效刺激人體肺的呼吸機能。不僅如此，由於人體的胸腔和腹腔在水中承受的壓力更大，所以對肺部肌肉的力量提出了更高的要求。另外，在水下游泳，肌肉消耗的氧氣和營養物質加大，這就不得不要求心臟的泵血功能進行加強。游泳過程中呼吸的加深，也在一定程度上刺激的靜脈血的迴流，從而有利於提高心血管的機能。三、游泳能夠提高免疫力，預防感冒由於游泳池的水溫一般低於常溫，再加上水強大的導熱功能，所以人體在水中相當於處在一個「寒冷」的環境。人體在寒冷狀態下，免疫系統的活性會下降，血管收縮，循環能力和免運輸能力都會下降。所以人體受寒時容易感冒。但是上文提到，游泳時人體的心臟泵血功能和肺活量得到增強，在一定程度上加速了血液循環。這刺激了免疫系統，激發了免疫系統的活性，從而起到了提高免疫力、預防感冒的效果。雖然游泳有這麼多的好處，也要提醒大家幾點注意點，避免游泳過程中出現意外：一是游泳前一定要做熱身活動，身體和肌肉應充分預熱，防止突然下水后的著涼和不適感，還能起到預防抽筋的作用。二是注意游泳過程中手腳抽筋的問題。抽筋時應保持鎮定，憋一口氣，在水中伸展四肢，對抽筋部位進行按壓和拍打，待稍緩解后立即呼救或上岸休息。三是游泳后要進行肌肉的拉伸，這樣不僅可以促進身體疲勞的恢復，還能提升肢體的柔韌性。拉伸時以被拉伸部位感覺輕微疼痛為宜。